排球教学中采用心理训练的意义和策略研究
中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02
随着人们对排球训练重视程度的不断提高，以及体育教学事业的不断发展，在排球教学中应用心理训练已经成为当前最流行的一种排球训练方式[1]。与体能训练、技术训练不同，心理训练更加重视运动员心理的心理状态，确保运动员能够以沉着、冷静的态度对待比赛以及处理比赛中出现的突发情况，进而发挥出自己平时训练的最高水平，从而取得理想的成绩。
一、排球教学中心理训练的意义
从实用角度分析，我们之所以在排球教学中应用心理训练，并不是单纯的追逐潮流，而是想通过心理训练调整运动员的心理状态，使其在比赛中正常或者超常发挥；还希望通过心理训练提高运动员的自我控制能力、提高运动员的实际水平以及提高整体的训练效果[2]。因此，结合以上实用角度的考虑，我们认为在排球教学中采用心理训练的意义在于：
第一，心理训练能够提升运动员比赛中的心理素质。回顾排球运动史，许多队伍或者运动员在赛场上的失利正是由于其心理素质不好或者不稳定导致的。因此，在排球教学中应用心理训练，能够在日常训练中对运动员进行良好的心理培训，使其时刻保持胜不骄、败不馁的良好心态。这样运动员在参加比赛时才不会因为一时的领先而得意忘形，同样也不会因为一时的落后而垂头丧气，进而更好的发挥自己的最优水平，取得优异成绩。
第二，能够促进运动员对排球技能的掌握。在以往的排球教学中，运动员往往要进行重复式的、枯燥式的体能及运动技巧训练，长时间的训练导致运动员的学习兴趣下降，学习效率不高，影响其对技能的掌握。而采用心理训练后，教师可以利用心理训练技巧对运动员进行心理疏导，使其在枯燥的学习训练之中始终保持平和的心态、不急不躁，甚至能够提高运动员对排球教学的兴趣，从而极大的提高教学效果，促进排球技能的掌握。
第三，增强运动员心理承受力。排球是一项竞争性较强的运动，因而运动员在比赛中往往承受着极大的心理压力。若其心理承受力不足，则有可能导致心理波动出现，造成比赛发挥失常，影响比赛成绩。在排球教学中采用心理训练，能够培养运动员的心理承受能力，使其在因对胜利的向往、亲朋的期盼下产生的压力中正常发挥自己的水平。
第四，提高其自我学习或训练的能力。一些运动员在接受排球训练之余还要进行其他的学习生活活动，因而为使自己的正常生活及学习不被排球教育打乱，运动员需要合理安排自己的时间。心理训练能够让运动员对时间树立正确的心理观念，这样其便能够合理的安排好自己的训练、学习以及生活等各个活动的时间，使每一项活动都有较高效率。
二、排球教学中心理训练的策略
（一）排球运动员心理特征及其影响因素
对于排球教学中心理训练策略的研究，我们要先了解影响排球运动员的心理特征及其心理影响因素。
第一，心理特征。排球运动的活动结构及其活动条件决定了排球运动员的心理特征。首先，排球运动受到比赛规则及其场地的限制，同时也受到对手以及场内外各种因素的干扰，因此排球运动员往往有比较集中的注意力、敏捷的思维。其次，排球运动对抗激烈，运动员时刻保持高度的紧张，因此需要消耗大量的体力，而在体力耗尽时运动员需要依靠精神意志支撑，因此排球运动员具有较强的意志。另外，排球运动员需要在比赛中对球运动轨迹、比赛形式、对手战术变化等进行准确判断，因此其具有较强的感知能力，包括触觉、视觉、平衡觉、肌肉运动觉等。
第二，排球运动员心理影响因素。外在因素：比赛时场外观众的欢呼、教练的指导以及裁判的判罚等都有可能改变运动员的心理状态。同时，比赛场馆内的空气流通度、温度、适度等也会影响运动员心理状态。最后，对手的战术安排、发挥情况、比赛中的战术变化等也会影响运动员心理状态。内在因素：运动员的身体状态、情绪状态对其心理的影响极大；而且运动员对比赛的认知、比赛的动机、与队友的配合程度以及对教练安排的服从程度也会影响着其比赛中的心理变化。另外，运动员的脾气秉性、性格特点对其比赛中心理的变化也不容忽视。
（二）进行心理训练的策略分析
第一，设置心理培训课。排球教学中应该将心理训练课余体能训练及技巧训练置于同一高度对待，设置专门的心理培训课。同时，调整体能训练、技巧训练以及心理训练的时间，确保教练或者教师又充足的时间对运动员进行心理训练。在心理训练课中，要首先向运动员阐明心理状态对比赛成绩的重要作用，让运动员要掌握一定的心理专业基础知识，同时指导运动员掌握有效的心理素质调整方法，并鼓励运动员在实践中大胆应用。这样才能使运动员熟练的掌握心理素质调整技能，其在比赛中才能始终保持稳定的心理状态，比赛成绩才能达到期望。
第二，结合排球教学展开心理训练。心理训练课的开展不能脱离排球教学，应该重点针对排球教学中的难点开展心理训练。例如：在技巧训练中，许多球员无法正确掌握垫球的要领，故而产生较大的心理压力。对此，教练员或者教师要及时认识到运动员的压力，调整训练难度，多给予运动员心理上的暗示，帮助其树立克服困难的信心，从而使其在训练中始终保持乐观的心态，进而使得训练达到预期效果。
第三，针对运动员的个性化开展心理训练。不同运动员的家庭环境、成长过程以及人生经历存在很大不同，因此其心理状态、性格特征等各有差异。而在开展排球教学心理训练师，如果教师仍然采用统一化的训练方式，那么可能导致有些运动员受益颇多而有些运动员却没有效果。因此，教师在进行心理训练时应该对运动员进行针对性的训练，针对不同运动员的实际情况，采取合适的训练方式，这样才能提高心理训练的效果，使得运动员都能在比赛中发挥真实水平。
第四，采用合适的训练方法。排球教学中的心理训练方法有很多，因此在实践中教师应该采取合适的训练方法。常见的训练方法有[3]：心理暗示法，教师可以通过心理暗示法帮助运动员激发自己的内在潜能；控制训练法，指导运动员在内心进行想象，然后再头脑中勾勒出完整的正确的技术动作，最后在实际比赛中运用；放松训练法，通过指导运动员进行呼吸或者采用暗示的方式，帮助运动员充分放松肌肉；意志训练法，可以利用语言、行为榜样的等对运动员进行激励，同时也可以通过提高对运动员的要求或者适当加大训练难度等培养运动员的意志力。
三、结语
综上所述，在排球教学中进行心理训练时当前排球教学活动的重要内容之一。因此排球教育从业者需要认识到心理训练在排球教学中的重要性，认清运动员从事排球运动时的心理状态以及影响其心理状态的主要因素，进而采取合适的心理训练策略，提升运动员的心理素质、心理承受能力以及心理意志等，使运动员在比赛中能保持稳定心理状态，教学取得预期效果。
