重复练习法在高校太极拳教学中的应用研究
中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1671-9255（2016）03-0070-03
太极拳运动是一项具有中华民族文化特色的传统体育项目，在民族三大文化体系“儒家”“道家”“释家”文化体系的影响下，太极拳深涵“中正安舒”、“天人合一 ” 、“虚实分明”等哲理。其“和谐相随”、“生生不息”等构建和谐世界、共同发展的理念受到广大世界友人的认同。
一、高校太极拳教学中存在的问题
在文化繁荣与大发展的背景下，高校作为文化的主阵地，太极拳成为传承民族文化、弘扬民族精神的重要载体。太极拳是一项民族文化，也是一项体育运动，不仅仅具有文化育人价值，研究表明太极拳在实现高校人才培养目标方面具有强健体魄、提高认知等独到功能。[1]因而太极拳成为高校研究教学的重要课题。太极拳运动在高校得到一定的发展，学校太极拳教学方法因而得到极大的丰富，太极拳教学效果也得到很大的提高。
当前太极拳文化价值尚未引起广大师生的足够重视，太极拳教学受到主客体的影响，严重制约了太极拳运动在高校的发展，造成太极拳教学效果不太理想。主要体现在：首先教师教学方法的深入研究相对缺乏，教学思想理念相对滞后、不能很好地确立学生的主体地位；教学手段方法不能与时俱进，脱离了太极拳教学的趣味性、娱乐性、启发性原则[2]，导致学生在太极拳运动学习中得不到良好的情感体验，出现厌学、弃学等情况，这些是高校太极拳运动传承的最大阻力。其次广大大学生对太极文化、太极拳运动在校园文化中的价值认识欠缺，导致其在校园的传承和发展不力，广大学生的学习目标模糊，文化传承意识淡薄；而且客观上提倡张扬个性、竞争与对抗的年轻人性格特征对太极拳运动相对缓慢柔和运动的特点、“中庸内敛”的思想风格缺乏一定的兴趣。
二、重复练习法的内涵
重复练习法是体育教学中重要的教学方法，是在相对固定的条件下对技术动作进行反复练习的方法，通过反复练习的过程让学生的动作练习达到一个量的积累过程，通过数量掌握动作，实现量变到质变的教学目标。[3]重复练习法具有练习条件相对固定、练习内容固定单一、练习间歇时间不固定等特点。教学中运用重复练习法不仅仅可以强化动作表象、构建技术动作概念，巩固技能；还可以培养学生积极进取、探索求知精神；体验动作技能掌握的基本过程，树立正确的体育价值观，建立良好的体育锻炼意识习惯。
在丰富的太极拳教学方法中，重复练习法因其练习条件相对固定，内容相对单一等优点成为太极拳教学中重要的教学方法之一。太极拳运动动作数量多，容易让学生产生枯燥虚无的印象。运用重复练习法有利于教师观察、帮助改进动作技术；有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术，并且让学生在反复的练习中体验太极拳的“中正安舒、体松心静”等运动机理、感受和谐恬静的太极文化追求。
然而在教学实践的应用中，教师没有很好地结合学生特点把握练习强度控制重复次数，容易导致学生学习枯燥乏味等情况；没有细致讲解太极拳的文化内涵和运动机理等抽象概念，打击了学生积极性，更不能较好地实现其教学效果，如何结合太极拳教学实际，合理运用重复练习法，发挥重复练习法的功能进一步提高太极拳教学效果，促进学生身心健康，实现太极文化传承，值得广大教师研究。
三、重复练习法在高校太极拳教学中的应用思路
（一）构建动作单元，开展重复练习教学法
重复练习是为了加深学生对技术动作的印象，通过对正确动作的反复练习，加深人体本体感觉，从而形成正确的技术动作。掌握动作技能需要一个渐进的过程，不能一蹴而就。通过反复多次练习，逐渐消除错误动作，形成正确动作技能。在太极拳的学习中，往往出现很快学会动作运动路线、方向等，然而随着新动作学习，掌握不是很熟练甚至很快遗忘前面的动作。造成这种情况主要是练习时间短、练习数量少，缺乏巩固与提高的过程，无法达到动作自动化的需要。此时重复练习就可以很好地解决这个问题。
重复练习形式多样，单个动作单元重复、组合单元重复、单次课为一单元重复和多次课为单元重复等。首先单个动作单元重复练习：太极拳初学过程是学生跟教师模仿学习、独立主动学习并逐渐获得动作形成。学生在通过模仿学习后在教师语言提示下及时对单个动作进行两到三次的重复练习，强化动作概念。其次组合单元重复：依次每两到四个动作学习后，再次以两到四个动作为一组合分别在教师语言指导和独自进行两次的重复练习。这时学生基本能掌握动作的要领，为下阶段的自主学习打下坚实的基础。当然此时的动作组合要求教师要根据动作复杂程度，合理安排。对于相对复杂动作甚至可以安排两个为一组合是十分必要的，便于减轻学生的学习负担，更好更快地掌握学习任务。通过这两个环节的学习，学生基本能掌握动作活动路线和方向，但是动作不够熟练、动作规格比较差，此时需要教师不断鼓励和组织学生做经过思考的独立强化练习。再次是指以一次课的所学内容为一单元进行重复练习，这个环节主要在一次课所教动作完成后的复习总结或课前进行温故。往往是在学生经历了自主练习过程后，学生处在对动作有一定的掌握和熟练的前提下，也就是我们常说的动作泛华阶段，此时进行集体练习，教师组织学生在语言提示和独立分别练习一到两次。这个环节有利于教师发现问题，可以针对性地完善和提高学生的技术动作规格。最后一个环节是多次课为单元的重复和提高：几次课下来动作数量在增加，在动作进一步熟练的情况下，学生对动作规格有了一定的期待，此时教师再次通过完整动作示范和领做带领学生练习一到两次，随着动作熟练程度的提高，学生在自主练习中可以有意识地针对性提高动作规格，尽快实现教学目标，提高学生学习兴趣。 （二）突出“学为主”，构建重复练习环境
动作技能的形成需要一定练习量作为保障，尤其离不开学生独立自主练习过程，这也是完善学生认识太极拳技术动作和太极拳运动特点的过程。教师应积极营造独立思考的练习环境，鼓励学生积极思考并主动进行重复练习。体育课堂是在教师引导下，通过学生积极的身体活动以实现提高体质、获得良好情感体验、掌握基本知识发展能力的过程。建立在身体活动基础上学生参与的“学”、“练”是体育课堂之根本，是实现素质教育、高校人才培养目标的现实要求。营造独立思考和练习环境，不仅仅是掌握太极拳技术技能，也是鼓励学生不断探索和积极进取、形成正确的体育学习态度和树立正确体育价值观，培养终身体育锻炼意识和习惯的过程。[4]
随着课堂、课后的重复练习，学生动作熟练程度得到进一步提高，为深入提高学生对太极拳的认识，此时教师适时宜地结合动作讲解太极拳运动机理、开展太极拳理论课指导。随着学生对太极拳动作内涵、运动特点有了一定的感性和理性认识的提高，在太极拳理论的指导下再次深入练习，会产生新的认识体悟，可以较好地将太极拳理论结合实践，更好地促进太极拳技术技能的提高。
当然，突出“学为主”的独立思考练习包括课堂、课外活动环境，需要教师在课堂上有意识地积极引导，让大学生从理性和感性上认识动作技能，了解动作技能形成的规律，从而明确独立思考练习的目的意义以及价值。
四、重复练习法在高校太极拳教学中的实践应用
重复练习法的应用中，由于重复次数、动作单元的构建不合理等情况出现容易导致学生运动负荷脱落学生的实际、重复枯燥、学生学习兴趣下降、产出逆反心理等状况，在重复练习法的应用中尤其注意。
（一）提高学习兴趣，强化学习主动性
教师的评价、学习强度密度、学习效果等都会对学生太极拳学习兴趣产生影响，因而在教学中教师要充分研究学生学习心理特征，及时鼓励表扬学生，激发学生的学习信心和学习热情；例如学生初学太极拳时会出现两个极端，一则是动作太硬，成为“机器人”式太极；再则是动作太软，成为“本山麻将”式太极，给学生带来夸张搞笑的印象，带给学生难堪丑陋的反应，从而出现学生拒学拒练的现象。其实对于初学者来说这十分正常。因而教师要及时向学生讲解，让学生认识动作形成的客观规律，认识刚柔都是太极拳需要，都是优点并存在可取之处，多多鼓励学生主动练习，在练习中融入柔性或刚性，通过练习克服不利的心理影响。当然影响学生的学习兴趣因素是多方面的，教师通过多种教学方式方法相结合，开展多媒体教学，结合理论与实践，让学生能从感性和理性角度认识太极拳运动文化内涵和太极拳学习特点，明确太极拳学习目的，提高学习兴趣。
（二）把握太极拳动作特点，构建科学合理的动作单元
作为课堂的引导者，教师要充分研究认识太极文化、太极拳技术动作特点，强化专业技能，提高职业素养。太极拳技术动作相对复杂、动作内涵丰富，在动作单元的构建中，既要考虑学生的实际状况还要兼顾动作内涵。拿二十四式太极拳来说：其前三个动作作为一个单元，而第二个动作左右野马分鬃需要作为一个更小的单元来组织教学，以此为单元不仅降低学习难度，而且可以通过这个动作提出“中正”的身体姿势要求，讲解太极拳“中正”内涵及其重要性，初学者在行进间由于重心偏高不稳容易造成前俯后仰的动作完成状态，“中正”是太极拳运动重要的机理也是太极文化推崇折中调和、天人合一、仁礼合一等处世哲理。通过教师一到两次教授后，紧接着以语言提示引领学生做三次的反复练习，学生基本能掌握动作、认识哲理并顺势教授白鹤亮翅，让学生进一步从姿势和拳理理解动作，而后将起势、野马分鬃和白鹤亮翅组织为一个单元，语言引导学生进行三次的反复练习。依次进行下一单元的教授，前两个单元的学习，学生基本能知道动作行进路线。教师将前两单元再次组合为一个大的单元组织学生练习，依次组织，最后将整套动作作为一个完整的单元，也就是学生完整掌握成套动作的时候。构架科学合理的动作单元降低学习难度，提高学习效果。
（三）合理安排重复次数，控制练习负荷
重复练习法是通过反复强化练习，让学生获得动作概念、建立动作表象，掌握技术动作，强化技能。重复练习的次数就成为影响学习效果的重要因素，重复次数过少，不利于动作表象的建立；重复次数过多，运动负荷过大，容易导致身体疲惫、心理产生枯燥逆反等不利情况。研究表明运动强度保持在120次/分，学生的认知状态最佳，同时运动负荷过高或过低都不利于学生学习主动性的保持。
学生个性以及认知存在差异，比如文科类营销、旅管的学生性格好动，学习动作较快，但是动作质量粗糙；而理工类会计、电信的学生性格相对好静，动作学习相对较慢但是细致动作质量规格相对较高。针对好动性格的学生单元动作重复次数过多会产生厌烦心理，此时可以减少重复次数，以两到三组动作为一大单元进行一到两次重复练习，合理安排表演示范和教师讲解示范为间歇期，提高动作规格；针对性格好静的学生重复次数可以适当增加，可以一到三组甚至四组动作为一大单元进行重复练习。其次太极拳是静力性为主、动力性为辅的运动，强度小确容易产生下肢疲惫，教师细致观察及时采用上下肢的分解教学等教学方法控制练习负荷。根据学生的具体情况，尊重个体差异，合理安排重复练习次数、密度，控制练习负荷，激发学生学习热情。
（四）鼓励学生独立思考主动练习
鼓励学生独立自主练习是提高学生认知水平，解决“授之以渔”的根本。教师通过构建学习的相对小的单元再次组合为大的单元，让学生进行独立自主的思考练习，教师巡视同时语言提示、鼓励等，让学生在练习中得到感悟和提高。比如云手的学习，学生在琢磨“身形腰顶”“上下相随”的含义，如何通过腰部发力带动手和上下肢的协调运动，在反复的练习琢磨中对太极拳动作得到巩固，随着对太极内涵的认识进一步加深，学习兴趣和认知欲望也得到加强。
太极拳教学中突出学生为主体的教学思想，结合太极拳动作构建动作单元，采用重复练习法，可以很好地提高太极拳教学效果，是高校太极拳重要的教学方法。教师在太极拳教学中运用重复练习法要做到科学合理构建动作单元、准确示范、传承民族文化理念，结合多种教学手段，才能更好地实现高校太极拳教学目标。
