体育心理产生的原因及对成绩影响的对策探讨
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）01（b）-0000-00
1 引言
在体育竞赛中取得好成绩的学生，不一定是平时实力最强的，而是在平时训练中能够保持稳定的心理状态，以及在考试时有超强临场发挥能力的，这就关系到学生的“心理素质”。心理素质是体育训练及体育比赛中十分重要的训练内容，是学生能否取胜的关键。在1984年的奥林匹克科学大会上，美国格鲁波先生发表论文指出：“心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀学生正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。”心理作用如此重要，因此本文希望通过研究体育心理对学生体育成绩的影响，找到克服其影响的对策，为提升学生体育成绩起到指导意义。
2 体育心理概述
2.1 体育心理的概念
体育心理作为教育心理学的一部分，主要研究体育过程中学生的心理活动和心理品质的形成，研究人们从事体育活动（包括体育教学活动、课外体育活动和体育竞赛活动）时的心理现象。其主要研究范围包括：体育教学过程的心理特点和规律，运动技能形成的心理特点，体育运动比赛的心理规律，体育教学、训练和比赛的心理训练，学生学习体育运动技术的心理特点，体育运动的心理健康与心理卫生，社会体育心理特点等等。就本文而言，体育心理是指平时训练中的长期心理和比赛、考试时的瞬间心理。
2.2 体育心理的分类
2.2.1 体育运动学习动机
体育运动不仅是肌肉活动，还包括隶属心理因素的有意控制这一基础内容，这就涉及到学习动机的问题。学习动机是推动体育知识、技能学习的内部力量。积极、正确的学习动机可以动员自身力量去掌握运动知识技能，而且有助于学生身心健康和优良心理品质的培养。
2.2.2 体育认知
体育认知是人们对各种运动信息的选择接受，即运动感知、注意的功能；加工处理，即表象、想象、 思维、 记忆的功能；以及输出反应、反馈评价，即运动情感和意志的动作或言语表现的功能。任何体育运动都必须接受体育认知的筛选方可顺利进行，那些脱离认知在脑中加工的“刺激──反应”观点，以及不考虑刺激和反应的主观思辨观点，都是毫无科学根据的。为了确保体育认知的正确性，学生们必须对体育信息进行选择。因为一旦认知错误，就会缺乏临场排除干涉的能力或者变得选择性反映迟钝，从而导致运动失败。
2.2.3 运动技能形成的心理特点
运动技能的形成和发展经历着三个互相联系的阶段，即运动知识与肌肉动作初步结合的阶段、运动技能形成阶段和技能熟练阶段。各个阶段的主要心理特点是：在运动知识向技能过度之初，人们的动作不连贯、僵硬、不协调，自我控制动作的能力很低，极易产生紧张情绪等；在运动技能形成阶段，最明显的就是动作间的联系加强，多余动作减少，视觉及身体控制能力到位，情绪紧张的现象得到缓解；在运动技能熟练阶段，肌肉动作已经连贯到一气呵成，控制动作的能力远远大于视觉所起的作用，多余的动作和心理紧张消除，注意范围扩大等。
3体育心理产生的原因
3.1 个性及心理承受力
个性决定着一个人的处事态度和行为方式，例如知觉的速度、思维的灵活程度、注意力集中时间的长短等，也影响着一个人心理活动的指向性。例如有人倾向于关注外部事物，那么他的情绪就容易受外界影响，反之，他的情绪就容易受其内心所干扰。有的学生情感激烈，很难自我控制个人情绪；有的学生沉默寡言，相对冷静；有的学生思维十分灵活，动作敏捷，善于适应；有的学生脾气安静、稳重，从容淡定。
个性不同，心理承受能力也会不同。心理承受能力的主要特征是或大或小的内部紧张状态，超强的心理承受能力是克服困难、完成各种实践活动的重要条件。在体育考试中，心理承受能力较好的学生，能在竞争的情况下以振奋、自信的积极情绪状态，将困难变为挑战，由被动变为主动，劣势变为优势，获得超常发挥。反之，那些心理承受能力差的学生，遇到困难往往会产生紧张焦虑、恐惧退缩、缺乏信心的消极情绪，无法发挥自己的内在潜力，最终导致行为失控，比赛或考试失利，无法取得好的成绩。
3.2 兴趣
兴趣是驱使学生参加体育训练的内部动力。学生的兴趣是多种多样的，当他们对某一个体育项目感兴趣时，就会为形成和发展良好的心理状态创造有利条件。心理状态好了，学生就会渴望参加训练或比赛、考试，自觉积极地动员机体最大的潜力投入其中，发挥出最好的运动水平。所以，那些对体育运动充满兴趣的学生更能够投入到训练中去，在比赛或考试时也能放松心情，取得较好的成绩。
3.3 过去的训练或比赛经验
过去的训练或比赛经验对学生也有一定的影响。如果学生在以前的训练或考试中出现过紧张、焦虑的心情，在这一次就会出现条件反射，产生同样的心理，过度担心自己不能好好发挥，结果真的发挥失误。例如，某同学在跳高比赛时摔伤了腿，在下一次比赛时他就会害怕，或者因为紧张，大脑中重现上次的摔伤场景，使得这次仍然无法取得好的成绩。这其实就是一种心理阴影，不管是训练失误还是比赛失误，只要在学生心里产生影响，都会多多少少对其心理形成一定的打击。
3.4 对成绩的期望值
期望值过高，过于在意自己的成绩，也是产生心理问题的一个原因。有的学生给自己订下较高的目标，要求自己一定要取得好名次，于是比赛时就有了一丝顾虑，“自己到底能不能如愿以偿？会不会发挥失误？”结果由于心理压力太大，引发比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的发挥。例如在第23届奥运会上，我国跳高选手朱建华在比赛前告诉自己“一定要夺金牌、破纪录”，结果由于心理负担过重，最后只蠃得了一枚铜牌。专业的运动员尚且如此，何况是正处于体育学习阶段的学生呢？ 3.5 周围环境的影响
周围环境对一个人的心理影响是巨大的。天气情况，场地不同，老师和同学的关注或其他人的围观都会对自己的心理形成压力。尤其是比赛或考试时，气氛比较严肃，比赛场地可能会和平时有所不同，再加上现场观众的起哄，比赛场上的紧张气氛，比赛激烈的程度，比赛规模的大小等，都会对学生的心理产生不小的冲击。
4 克服负面体育心理的方法和对策
大部分同学的体育成绩都会受到心理的影响，紧张和焦虑等负面情绪是许多学生在体育训练或比赛中表现出来的一种心理状态。适当的紧张和焦虑会使学生保持谨慎并集中精力，有助考场发挥。但过分的紧张与焦虑情绪则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，对学生考试产生不利影响。
那么，体育教师该如何教导学生在训练或比赛中进行有效的心理调整，以确保技术、战术和身体潜力的充分发挥，达到最佳竞技状态，取得最好的体育成绩呢？我们不妨针对体育心理产生的原因找到一些具体的应对策略。
4.1 调节呼吸
对于那些极易紧张、心理承受力低的学生，最简单直接的调节方法就是教他调整自己的呼吸。在训练或考试时，学生的情绪波动比较大，用深呼吸可以缓解呼吸急促的现象。这是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系，当情绪紧张时，呼吸快而浅，体内便呼入大量氧气，呼出大量二氧化碳，当二氧化碳呼出过多时，血流中的二氧化碳就会失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。这时，学生可以加深或放慢呼吸频率，稍后，呼吸便会放慢和加深，情绪自然得到平复。方法虽然简单，但却能很好地克服不良情绪对自己的影响。
4.2 调节心态
得与失、输与赢以及名次的高低并没有我们想象得那么重要，考试只不过是检验我们掌握知识多少与好坏的一种方式，是督促我们继续努力学习的一种手段，并没有我们想象的有那么多附加意义，所以没有必要背负太多的心理压力。
如果非要用成绩衡量自己，那么为自己订立目标时不妨从实际出发，对自己的力量和能力要有正确的估计，还要考虑自己的个性及心理承受能力，不要对成绩有过高的期望，用平常心去对待，努力发挥自己最好的水平就可以了。目标实际了，个人的信心也会树立起来，心理负担也自然减轻了，成绩自然也会有所提升。
4.3 回想过去成功的经验
既然过去的训练或比赛经验会对自己的心理产生一定的影响，那么就不要总是回想过去失败的经验，而是要多想想过去成功的经验，回味当时自信、愉快的体验，能迅速克服赛前的紧张和焦虑，并从成功中受到鼓舞，得到力量，变得从容自信。第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人――栾菊杰，就是用此法克服了负面的体育心理。在1978年西班牙马德里举行的世界青年击剑锦标赛中，栾菊杰被对方选手击伤，情绪明显低落。但是她想起了自己在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，再加上不气馁的精神，很快调整了自己的心理状态，并调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。
4.4从一些简单的技术开始训练
经验是一点点积累的，成绩是一步步提升的，欲速则不达的道理在体育学习中同样适用。学生们要想坚强自我，强大内心，就要首先使自己变得踏实、务实，进而变得优秀，这样在体育考试的时候才能表现得从容不迫。就体育学习而言，学生们应该从一些简单的技术开始训练。简单的技术是基础，基础打好了，以后的学习才能顺风顺水。先学简单的技巧，然后一步步增加难度，这样过度比较自然，学生所面临的压力就会弱化，心理上更能接受，考试时所承受的负面心理就会减少。
4.5 坚持不懈的练习
孰能生巧，只学习而不去练习的话，知识就等于白学。所以，学生要坚持不懈地练习体育项目。这种练习不单单是体育技巧，还包括体育心理的练习。为什么经常上台演出的小朋友会表现的那么大方得体，不惧怕观众的眼光，对台下的欢呼与喝彩坦然处之呢？这是因为练习的多了，经验丰富了，心理素质就提高了。同样，体育训练也要坚持不懈的练习，使自己对体育保持永久的热情，这样才能克服心理障碍，取得更加傲人的成绩。
5 结语
心理因素已成为现代学生体育训练的重要内容，培养学生的心理品质和心理素质已经成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。所以，只要了解了什么是体育心理，掌握好影响个人心理因素的原因，从调节呼吸、调节心态、坚持不懈的练习等方面入手，不断克服负面心理对自己的影响，最终体育成绩必然会有很大的提高！这一研究结果，对隶属心理学范畴的体育心理教育也有一定的影响和作用。
