简析花样跳绳在羽毛球教学中的运用
一、引言
随着生活水平和健身意识的提高，人们对健身的需求越来越大。一些技术动作简单易上手，器械简便易携带，对场地要求不高的运动项目越来越受欢迎。羽毛球运动表现尤为突出，所以，学习羽毛球的人越来越多。如何在最短时间内让羽毛球学习者学会羽毛球，并且掌握正确的技术动作是羽毛球教学者需要了解并掌握的重点。笔者根据多年的羽毛球教学经验，发现羽毛球运动要求学习者的四肢协调性要好、会用手腕发力、四肢和踝关节要有力量，并且对学习者的耐力要求也比较高。加之笔者也在学习花样跳绳，发现花样跳绳对练习者的协调性、力量性以及耐力方面的锻炼与羽毛球运动对学习者的某些要求吻合，所以在这里提出一种对羽毛球教学行之有效的辅助学习手段―花样跳绳。
二、羽毛球运动对学习者的要求
（一）羽毛球运动对学习者的四肢协调性要求
协调性是人体运动中应具备的基本能力，它是人体各种感受器接受内外环境的变化刺激，将刺激能量迅速转化为神经冲动，使大脑皮质的兴奋与抑制相互转化，从而支配和调动身体各部位的肌肉积极工作，完成各种简单或者复杂的技术动作。协调性在羽毛球项目中的体现主要表现在上肢挥拍和下肢移动的配合。所以，协调性对羽毛球学习者的重要性不言而喻，协调性受遗传因素的影响，但后天的训练有助于协调性的提高，所以，积极探索采用何种方法来训练羽毛球学习者的协调性具有重要意义。
（二）羽毛球运动对学习者的力量要求
在羽毛球运动中，杀球是重要的得分手段。杀球动作中，力的作用情况是运动员在原地起跳，起跳进入腾空阶段后，挺胸收腹全身形成“弓”字形，持拍柄上臂尽力向右后上方摆，屈前臂，外旋向右后下方带动球拍迅速摆动，拉长身体前侧及持拍柄挥拍击球的主要肌群，并使之处于有利的爆发性收缩的工作姿势。在杀球动作过程中不仅要求手臂的肌力大，而且运动员在场上的移动速度也要求其下肢的力量较强。所以，羽毛球运动不仅要求要求学习者有较强的上肢力量和手腕力量，还要求其具有较强的下肢力量。花样跳绳的基本单摇跳，连续多摇跳等基本花样以及其他多摇类的较复杂的花样最能锻炼学习者的四肢力量，尤其是下肢力量。
（三）羽毛球运动对学习者的耐力要求
肌肉耐力是指肌肉重复收缩时的耐力。肌肉没有耐力则容易疲劳，不能持续某一姿势或活动。羽毛球运动员虽不强调发展绝对的力量，但应在具备一定绝对力量的基础上发展速度力量和耐力，使之能保证比赛所需要的较强的动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。而随着技术水平的不断提高、拍数的增多以及比赛时间的增长，对运动员承受较长时间激烈对抗所需的体力将会有更高的要求，因此，速度耐力对羽毛球项目的意义越来越重要。花样跳绳的连续单摇跳和连续多摇跳动作简单，但又具有一定的挑战性，极易引起练习者的兴趣，绝对是发展运动员速度耐力的最好手段，笔者自从练习花样跳绳的连续单摇和多摇跳之后，明显感觉速度耐力有很大的提高。
三、花样跳绳的定义及训练价值
（一）花样跳绳的定义
跳绳是我国的一项民族传统运动项目，早在古代南北朝时就已经出现个人跳绳，直至明代才出现多人跳绳。唐代称为“透索”，每年八月十五以透索为戏，所谓“两手持绳，拂地而欲止”即今日的个人跳绳。明清称之为“跳百索”。清代将跳绳称为“绳飞”，这个名称直到民国初年才改作跳绳。花样跳绳是在跳绳的基础上，加入音乐、武术、体操、健美操等元素，融合音乐而发展出的单人跳绳、双人跳绳、多人跳绳、长绳、短绳等交叉、编花等动作。
（二）花样跳绳的协调性训练价值
跳绳可谓左右开弓，上下齐动，有助于左脑和右脑平衡、协调地发展，可以培养练习者的平衡感和节奏感。正如绳王胡安民所言，“跳绳运动可快可慢，是一根绳的运动，脑、手、脚、身、绳融合无间，能练习协调性，既可健美，又能增强意志，还能防治病痛。经常练习花样跳绳有助于学习者协调性的提高，加之羽毛球练习要求运动员具有良好的协调性，所以，花样跳绳在羽毛球教学中起到了加强协调性练习的作用，可作为一种辅助练习手段。羽毛球教学中，可将花样跳绳运用到准备活动中，既能使机体功能迅速苏醒，又能锻炼学习者的协调性。
（三）花样跳绳的力量性训练价值
花样跳绳中的大部分动作都要求运动员四肢协同发力，需要上肢的摇绳和下肢的跳绳配合完成，但上肢的摇绳在运用到手臂的过程中，主要还是手腕发力，下肢的跳绳在锻炼腿部力量的同时，主要是锻炼脚踝的力量，通过脚踝发力，起跳和落地都用前脚掌。不管是速度跳还是花样跳，发力部位都是相同的，所以，跳绳运动员的手腕非常灵活，踝、腕关节的力量非常强。花样跳绳对运动员的力量锻炼符合羽毛球运动对学习者四肢力量的要求，所以，花样跳绳可以作为羽毛球教学的一种辅助手段，特别是花样跳绳中的速度跳在很大程度上可以锻炼到学习者的四肢力量，而花样跳动作又可以调节学习者的疲劳心理，使其换一个学习心情，提高学习效率。
（四）花样跳绳的耐力性训练价值
花样跳绳中的速度跳有30秒单摇、30秒双摇以及三分钟单摇等。30秒的单、双摇要求速度快、节奏稳，一般运动员在20秒之后的速度会有所下降，要想保持节奏稳，运动员必须要有耐久力。三分钟单摇更是对运动员耐力的一个极佳考验，既要求节奏稳，速度也不能太慢。速度跳动作简单，极易上手，很少会出现由于学不会动作而丧失学习兴趣的情况。且速度跳的时间不是很长，运动员一般都能坚持下来，所以花样跳绳中的速度跳可以提高运动员的心肺功能，增强其耐力。花样跳对于初学者来说有一定的难度，但花样跳中的双摇是非常简单的花样动作，而且具有趣味性。双摇跳极易引起学习者的兴趣，成功一个就想跳两个，逐渐增加，心肺功能得到了锻炼，耐久力自然增强了。由此看来，花样跳绳对运动员的耐力训练是非常有效的，可以作为羽毛球教学的一种辅助训练手段。
四、结语
羽毛球运动对学习者的协调性、力量以及耐力等要求通过花样跳绳的练习可以达到，所以花样跳绳可以作为羽毛球教学的一种辅助练习手段。可以将花样跳绳运用到羽毛球教学的准备活动、基本部分或者结束部分的教学中，只要运用得当，不要求可以让学习者在练习羽毛球时达到事半功倍的效果，但是可以大大提高学习效率。通过二者的转换，不仅可以学会两项体育技能，还能改善疲劳心理，引起学习兴趣。（作者单位：首都体育学院）
- 上一篇：云计算技术与MOOC相结合的实践教学研究
- 下一篇：英语阅读教学中的词汇处理
