浅谈射击运动员的情绪控制与心理训练方法
【中图分类号】 G87 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244（2014）08-368-1
一、情绪表现对射击比赛的影响
（一）高强度的情绪造成比赛紧张。紧张是射击运动员比赛中遇到的自然心理现象。比赛中适度的紧张可以激发运动员内在动机，防止受伤，益于创造成绩。但紧张过度会导致运动能力下降，破坏原有动力定型，使运动员不能作出正确技术动作，阻碍应有技术水平的正常发挥。运动员在赛前或赛中出现高强度的情绪，会引起机体一系列生理变化，比如心跳加快、血压增高，无法集中注意力，从而破坏了自己原有的技术动作，使运动实力得不到正常发挥。
（二）消极低落的情绪造成比赛被动。优秀的运动员不仅具有高度抗干扰的能力，而且能控制自己的动作、思想、情感和整个行为的能力。而心理状态不好的运动员不仅注意力分散，而且情绪紧张，应有的水平难以发挥，意外失常的动作频频出现，比赛的效果大大减弱。射击运动员的紧张状态一旦在瞬间转化成消极情绪，比赛中便会自信心不足、斗志消褪，使接下来的比赛陷入被动。形成消极情绪的原因主要来自自我认知方面，对比赛缺乏理性正确的看法，结果导致思想混乱。此外，个人生活或人际关系的影响，对比赛抱有盲目自信或自卑情绪都会给比赛带来不利影响。
（三）适宜的运动情绪助推比赛成功。情绪能直接影响运动竞赛的质量，运动员积极的情绪会促进技术动作完成的质量，提高持枪、瞄准靶心的机体稳定性。赛场上优秀的射手，能够通过训练学会调节和控制自己的情绪状态，通过自我调节、自我暗示，利用这种有限的紧张情绪，更加集中比赛精力。
二、运动员比赛情绪不稳定的原因
（一）运动员自身因素。首先是身体素质对情绪的影响，素质较好的运动员，练习中情绪稳定，表现积极，对所教的动作掌握快，且善于完成动作；其次是训练目的对情绪的影响，训练有明确的目的和提高训练阶段性效果的要求，运动员的情绪随比赛的起伏变化而变化，这些变化对运动员行动效果产生了直接的影响；三是自身性格差异同样对情绪造成影响，内向型的运动员意志比较坚定，对动作要领理解能力强，而外向型的运动员敏感性强、活泼好动，能大胆地完成动作，情绪比较强烈但波动性大。此外生理因素、训练周期、生物钟等因素也对情绪产生影响。
（二）来自教练员因素。教练员的情绪会对运动员的情绪起着诱导作用，训练中，教练员要自始由终情绪饱满，精神状态良好，举止言行落落大方，全身心地投入教学之中，就能感染运动员，调动运动员的练习情绪。在动作示范讲解方面，教练员动作的讲解示范要求要高，讲解简明扼要、条理清楚、示范准确。在传授方面，教练员应从每个运动员心理特征出发，针对运动员的性格和水平差异，剖析运动员对动作表现力、节奏感和动作的完成情况，因人施策地采用不同组织教法，强化个体化训练和多样化教学，激发运动员的学习兴趣和训练情绪。
三、射击心理训练的认识和运动员比赛情绪稳定的调控方法
心理训练就是对运动员大脑进行的专门化训练，通过第二信号系统提高大脑和中枢神经系统的功能，提高对内脏器官和思维过程的调节支配作用，并直接影响人体生理机能，使运动员的情绪和行为发生良性循环，在训练和实战中发挥出理想的射击水平。射击运动考验的不仅是运动技能，更是一种积极稳定的心态。从射击比赛的整个过程来看，无论老将还是年轻选手，心态不稳是其面临的共同问题。想赢怕输是隐藏在许多运动员心中的魔念，它常常会在比赛前的关键时刻闪现出来，主要有以下原因：运动员对比赛结果期望值过高，造成情绪负重。想赢是射击运动员自然的心理反映，射击运动员被培养多年，为国争光为自己确立位次的信念早已确立，急盼在重大比赛中取得佳绩，给自己给领导一个交待和回报，所以在比赛场上要学会能够调控自己的方法。如：A、模拟训练法。射击运动员的稳定情绪，来自千锤百炼的实战演练。所谓“熟能生巧”、“见怪不怪”就是这个道理。教练员要根据比赛中可能出现的各种情况，制定设计各种有助于运动员在被动情况下情绪的模拟模型，这些模拟实用性训练让运动员经历多了，自然而然能适应并应对各种复杂的场面，从根本上保持运动员的情绪稳定。使其对即将来临的比赛可能遇到的不顺利有心理处理预案，增强应变能力，心理上有充分准备，提高内在抗干扰能力；B、应激控制法。应激既可以使机体精力充沛，又可以使其失去控制，应采取有针对性的控制技术，进行心理诱导和调节训练。运动员是比赛的主体，只有运动员具有自控能力，才有保证比赛的正常发挥。同时将环境控制、身体应激控制、认知应激控制融于一体，综合运用，达到并保持注意力高度集中、情绪紧张适中、认知判断准确的比赛状态；C、凝神敛气法。赛场上，凝神敛气镇定自如是运动员比赛的最佳境界。在射击项目中，运动员注意力的集中非常重要，注意力稍有分散就会降低动作的成功率。只要做到注意力高度集中，以“纪昌学射”的精神，视小如大，视微如著，达到如入无人之境的境界；D、心理承压法。优秀的射击运动员不仅要具备超常的体能和精确的技术，而且还要具备超常的心理承压能力。北京奥运会女子50米步枪三姿比赛中，队员杜丽承受着奥运会首日无缘金牌的巨大心理压力，带着1环的领先进入最后的决赛。她在决赛中打出101.3环的成绩，以690.3环的成绩打破奥运会纪录夺取金牌。运动员心理承受巨大压力和挫折，于困境中凭借坚强的意志反败为胜。由此可见，锻炼射击运动员心理承受能力是稳定比赛情绪最好的调控方法；E、心理暗示法。自我暗示训练就是通过多次重复词句、口诀或专业术语来对自己的心理施加影响，从而调整自己的心境、情绪。
结语：情绪是影响胜负的重要因素之一，它不仅决定着射击技术的提高，而且决定着训练结果和比赛成绩。它既是训练的基础，也是训练的主题。射击竞赛是比技术的过程，也是比意志品质与道德修养的过程。树立以人为本意识，提高运动员的心理素质、意志品质和道德修养，增强抗干扰、抗挫和心理承压能力，是今后提高运动员技术水平，实现情绪稳定、心理状态最佳、比赛超水平发挥的关键。
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