初中体育耐久跑教学的探讨
中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）17-037-01
耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一，具有很高的锻炼价值。通过耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质，对促进学生的身体健康，增强体质，具有重要的作用。下面是本人根据教学实践，谈谈我在耐久跑训练中的一些个人看法。
一、加强耐久跑理论知识的讲解
在教学过程中，理论知识的教学也是十分必要的，在学习长跑的过程中，让学生了解长跑的价值，让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能，尤其是意志品质锻炼的重要性，使学生明确只有具备不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神，并附之以坚持不懈的毅力，才是耐久跑练习的精神基础，从而使学生从被动练习转向主动练习。让学生知道有氧运动的特点，尤其针对耐久跑中出现的“极点”（人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，而产生的一种暂时不适应的状况）现象，向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象，不要害怕、恐惧，并介绍克服的方法，注意呼吸的节奏，加强吸气的主动性，呼气的深度，保持平稳一致的运动节奏等等，让学生正确对待“极点”，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神。另外，教师应向学生介绍耐久跑的技能，教会学生利用长跑制定运动处方。只有这样提高学生对耐久跑的理性认识，才能激发学生的练习兴趣。
二、采用分层教学法
由于各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。制定的教学目标的确定要符合学生的实际情况。
首先，按学生体能分组进行教学。学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法，就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A，B，C组，根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们相互促进。有的学生经过一段时间的练习后，耐力素质有了较大的提高，并会积极要求调到高一级的组。
其次，时各层次的教学目标要明确。因为各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合.力争使每一个学生的目标经努力都能达到。在教学中，应要求A组学生必须在原有的基础上有所提高。这样就会充分调动学生的练习积极性，使不同层次的学生都能进步。
最后，要抓重点，以中间层次为主，促进两头发展。对学生进行分层以后，往往B组的学生占全班的五分之三左右，A组和B组学生只占五分之一左右。教师应着重抓住中间层次，对两头施加压力，并在促进两头的同时，又反过来刺激中间层次的积极性，使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的局面，大家你追我赶，力争上游，这样的课堂气氛正是我们所梦寐以求的。
三、加强教学手段的改进，提高教学质量
耐久跑训练是枯燥乏味的，再加上初中生正处于青春期，如果只用一种方法进行训练，势必会使得初中生感到厌倦，进而降低教学质量。所以对于训练方法要时刻进行改进更新，找出学生喜欢的训练方法。举个例子，一般情况下训练都是在学生所熟悉的操场上进行训练的，所以场地对于学生没有任何的新鲜感，那么我们可以再训练路线上可以进行改进，折线跑、穿插跑等等，还有在训练场地可以放一些学生喜欢的音乐，这样可以把学生的注意力转移走，进而使得他们忘记训练的累和烦。当然还可以组织一些游戏竞赛，利用初中生好比拼的心理，这样也可以调节枯燥乏味的训练气氛。比如进行接力比赛或者短长跑比赛等等。
四、加强医务监督
每个学生的体质状况都是不尽相同的，而耐久跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以教师应对每个学生，特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务监督，课前、课中、课后都要测心率，询问学生的自我感觉。有条件的可通过医务室（医院）测量血压、尿样检查等。同样组织学生认真进行自我监督，了解自己身体的机能状况，在上耐久跑课时适时调整自己的运动量（事先与教师沟通），避免出现运动创伤。
总之，中学体育耐久跑是一项需要长期坚持、持之以恒锻炼的体育项目，以增强中学生的体质为最终目的。尽管传统的教学方法没有起到良好的作用，但是我们仍需要在传统教学方法上进行教学方式的创新，中学体育老师要对学生进行正确的引导，放开学生鼓励学生选择适合自己的耐久跑内容。同时中学体育耐久跑还要与社会的发展相适应，着眼于未来，为学生的健康发展打下坚实的基础。
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