浅谈中长跑运动常见的心理现象
中图分类号：G80
文献标识码：A
文章编号：1006-0278（2015）02-176-02
一、研究目的
中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目，是一个需要速度和耐力的综合性项目。它是中距离跑和长距离跑的合称。其特点是长时间的连续的肌肉活动，它要求在维持一定速度的情况下尽量减少能量的消耗，而且具有根据情况具备加速跑的能力。影响中长跑运动的因素很多，其中，心理因素对中长跑运动项目起着非常重要的作用。然而，目前大部分学生对于中长跑运动并不是那么喜欢，甚至他们参与中长跑运动的心理几乎都是消极的态度，有些学生为了课堂达标不得不去提高中长跑的成绩。为此，本文分析中长跑运动中常见的一些心理现象，并提出解决办法和建议，希望对于以后的中长跑的教学或参与者提供一点借鉴。
二、研究方法
通过访谈法了解教学或运动存在的问题，并通过分析这些问题，得出中长跑运动心理培训的必要性和教学训练中比较实用的方法。
三、结果与分析
教学或运动中存在的问题。由于中长跑运动属于枯燥、累的项目，除了专项的运动员和中长跑爱好者外，其他同学对待中长跑的态度都是消极的，参加运动的主要目的是为了应付考试。而且，在学校教学中，中长跑运动无法形成像篮球等项目的爱好共同体，没有良好的锻炼氛围；过于注重学生是否达到《国家体育锻炼标准》的评价，忽视了学生对中长跑运动的兴趣培养，缺乏对学生进行终身体育意识及“健康第一”观念的培养和引导，忽视学生心理健康观念的培养；过多的强调体质教育，不断增加负荷量，忽视了呼吸方法与体力分配的作用。这就导致学生对中长跑运动的恐惧、厌倦等心理的产生。
（一）忽视学生对中长跑运动的兴趣培养
众所周知，兴趣是最好的老师对任何事情产生兴趣，都会产生意想不到的结果。学生对中长跑不感兴趣，产生厌倦心理，不仅仅是因为中长跑教学太过于单调、枯燥，练习时体力消耗大，而且与以往练习中长跑时留下的痛苦经历有很大的关系。因此，在教学中要体现学生是学习的主人，以活动为主线，设计出丰富、趣味而又灵活多变的教学方法。在教学中，教师要学会利用趣味性丰富的各种游戏活动，来逐步培养学生对于中长跑运动的学习兴趣。
（二）忽视学生心理健康观念的培养
中长跑运动能够锻炼学生顽强拼搏、不屈不饶、用于克服困难的精神。这是我们很多学生所缺乏的，有些学生一遇到困难或者挫折就自暴自弃，甚至连试都不敢试着去做下。心理健康是指在身体、智能、以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境调节成最佳状态；心理健康的标准大致应包括以下几个方而的内容：正常的智力发展水平；能保持完整统一的人格；恰当的自我认识能力和评价能力；生活目标与理想切合实际；能协调与控制情绪；保持良好的心境；能保持良好的环境适应能力；能保持和谐的人际关系；心理行为符合年龄特征。
（三）忽视呼吸方法与体力分配的作用
呼吸是为了提供氧气，只有足够的氧气运送到全身各个参与运动的器官和组织，人体才能长时间的运动下去，所以说中长跑运动不只是肢体运动，内脏器官也参与了，特别是呼吸系统的关键作用。而没有计划的乱跑、不合理的分配体力，导致了很多学生中后程速度大幅度减慢，甚至是停下来用走的，结果就是成绩提高得慢。
中长跑的距离长，对于能量的消耗大，因此对于氧气的需求量也大。所以，掌握正确的呼吸方法尤为重要。为了保证身体对氧气的需求，呼吸要有一定的频率和深度，好必须和跑的节奏相配合，一般两部两吸，两步两呼。且呼吸时采用口进行呼吸的方法，随着疲劳的出现，呼吸的频率可以有所增快。
在中长跑中，大部分学生都存在这样一个问题，前后程跑的速度相差悬殊，没有合理地分配体力，造成跑动中心理紧张，动作僵硬。针对以上问题在教学中可以采取以下几点措施：第一，采用200米或400米重复跑练习；第二，让学生根据摸底成绩对照《达标》看自己属于哪一档次，然后根据摸底中白己发挥的情况，在原基础上提高一至二、甚至是二档次的要求。练习中采用200米或400米四至五次重复跑的方法，每练习完一次均各白记录自己的成绩。控制跑速，培养学生跑时合理分配体力的感觉，在练习中逐渐减少休息时间，增加练习难度，以达到或接近全程中长跑的要求。
（四）学生可能产生的心理现象
中长跑运动相对其他运动项目来说是一项内容单一、枯燥、体力消耗大而且需要顽强意志品质的运动项目。运动员在训练中除了对身体素质、运动技战术的训练外，心理能力的训练也是非常重要的。一般运动员比赛的成功率70%归功于身体和技战术训练，30%归功于心理训练；而高水平运动员在比赛中的发挥，更是70%靠心理，由此可见，运动训练的水平越高，那么心理因素所起的作用就越大。
但是在教学中，大多数教师往往忽略了对学生进行心理训练，但是，良好的心理状态是学生取得良好学习效果的重要前提。学生最容易产生对中长跑运动厌倦的“极点”心理、“情绪低落”心理和“畏惧”心理。
1.“极点”心理。当今大多数学生多为独生子女，其中意志薄弱和怕苦怕累者不会太少，这就使得学生对中长跑运动的兴趣不高，在练习中更是害怕“极点”的出现。
在中长跑项目的教学中，首先，教师应向学生阐明“极点”出现的原因，第二次呼吸的生理学机制。其次，教师可以向学生介绍心理训练中的自我暗示法――即当出现“极点”时，使用一些激励白己的语言（如“我可以坚持下去”“坚持就是胜利”“现在跑得很轻松，节奏不错，速度亦合适”“我能跑得动”等），以避免在第二次呼吸出现时“打退堂鼓”，进而达到提高学生心理素质的目的；或者教师鼓励学生间进行动作或者语言上的暗示，如在学生进行分组训练时，学生之间要相互竖起大拇指、挥手加油，甚至喊“加油”“坚持”等来鼓励同学。 2.“情绪低落”心理。中长跑项目对学生的体能要求较高。对于那些身体素质较差的学生来说，当他们经过辛苦的努力之后，运动成绩提高得不是很明显，离达标的标准尚有一定差距时，难免会有消极情绪的产生。要使这部分学生保持一种比较稳定的心理状态，当他们在练习时出现情绪低落的情况时，教师可故意地制造一些假信息反馈给学生，使他们以为自己已经取得了一些成功，从而让他们产生一种有利于继续学习的积极的心理状态。
具体作法是：当学生完成一次练习以后，教师把真实的成绩告诉学生，然后针对他们存在的一些如技术错误、体力分配不合理等问题提出意见。然后在学生完成第二次练习时，教师少计若干秒，让学生觉得这次的进步是由于技术的改进和体力的合理分配取得的。在最后一次练习时，教师同样少计若干秒，虽然此时学生的机体已经非常疲劳，但是当他们在看到自己的成绩仍可以保持较高的水平，这在无形之中会使得学生产生一种积极白信的心理。在中长跑项目的教学中，合理运用“假信息反馈法”能很好地调节学生的心理状态，使学生积极主动的参加运动，并可以取得较好的教学效果。
3.“畏惧”心理。一提起中长跑，很多学生都会表现出一种畏惧心理，而畏惧心理恰好是影响学生中长跑教学效果的重要心理因素。学生在锻炼时，对于田径这能提高身体素质不太感兴趣，特别是中长跑运动，更是缺乏热情，进而动摇学生的白觉性和积极性.教师强迫学生参与，容易引起学生对中长跑运动的畏惧心理；而且在完成中长跑的过程中，往往会出现如胸闷、下肢无力甚至是头晕等不适的生理现象，当他们不得不承受这种难于承受的感觉时，就容易产生厌倦、甚至是畏惧的不良心理。
因此，教师在教学中可以采用各种内容丰富且具有趣味性的游戏或者方法，通过使用一些具有鼓励性、表扬性和风趣诙谐等语言或者形象生动的比喻，来提高学生练习的兴趣，及时消除学生畏惧心理。
四、结论与建议
（一）结论
中长跑训练是一项艰苦的训练。传统的训练主要是以跑为主，内容单调，训练也较枯燥。为改变这种现象，把心理训练运用到训练中，加强训练的趣味性，调节运动员的训练情感，这样对促进中长跑运动员的成绩会取得一定的效果。如果队员成功地完成了一堂中长跑训练课，心理会感到无此的陶醉，内心也由衷的高兴，因为他战胜了自我；相反，如果没能坚持下这堂训练课，那么队员就懊悔很长时间，内心将不断责怪自己，时间一长会减弱运动员的训练勇气，导致队员心理衰竭。
总之，心理训练是优秀中长跑运动员提高成绩的保证，是优秀动动员获得良好心理素质的基础。因此，在训练过程中，教师要注意培养优秀运动员对专项运动的兴趣，提高优秀运动员对专项运动成绩的情感，锻炼运动员勇猛顽强的意志品质，提高夺取胜利的信心。
思想是行动的先导，思想教育的过程是统一认识和实施行动的过程。在中长跑教学中，要提高学生对中长跑运动发展背景的理论认识，让学生明确练习中长跑的目的以及意义，使他们不在是消极的参与，而是积极、主动地参加练习，培养学生中长跑练习的兴趣。与此同时，思想教育必须始终贯穿教学的过程，培养学生不怕辛苦、克服困难的意志品质，提高学生心理调节控制能力。
（二）建议
1.注重学生的主体地位，改变中长跑运动的枯燥性和单调性，增强体育教学课堂的趣味性，使学生在快乐的情绪体验中达到教学目的。
2.合理地、充分地发挥教师的主导作用，介绍中长跑运动的特点、价值，培养学生的兴趣形成意识，积极参与，使体育教学朝着终身体育的方向发展。
3.重视学生心理健康观念的培养，引导学生积极乐观的学习态度。
4.培养学生顽强的意志品质，中长跑项目的特点决定了它不仅仅靠身体素质就能取胜的，更多的是靠意志品质去战胜对手，取得最终的胜利。
5.提高学生对中长跑运动的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强身体素质锻炼，不断强化自己。
6.改进教学手段和方法，想要提高学生的学习兴趣，改进教学方法，创造活跃的课堂学习气氛，让学生在积极、兴奋的心态下参加到运动训练中。
