高校排球教学中运动损伤的预防探析
本文通过大量走访调查和研究，了解高校排球教学中运动损伤的现状、具体部位以及原因，并提出预防措施，以期对高校顺利完成排球教学任务、保障学生身体健康有所裨益。
一、高校排球运动教学中运动损伤现状及具体部位
排球运动注重战术，注重与队友之间的密切配合，对运动者的技术、身体素质和意识有着较高的要求。同时，在运动中，肩部、膝部、踝部需要长时间运用，易产生损伤。[1]
我们采取调查问卷的方式，对高校中三个年级的90名排球专业的学生进行问卷调查。通过调查，发现有56人次曾经发生过不同程度的运动损伤，占调查总人数的62.2%，从损伤的性质看来看，急性损伤的有58人次，占总人数的64.4%，慢性损伤的有16人次，占总人数的17.8%。这说明，在高校排球运动教学中，运动损伤高发，且急性损伤所占比重较大，整体情况不容乐观。
高校排球教学中运动损伤经常出现在以下部位：
一是腕关节。学生在初学排球这项运动时，技术动作不规范或者排球充气过于饱和都容易导致腕关节挫伤。在日常的排球教学中，经常可以见到腕关节扭伤或者拧伤，腕部肿胀、疼痛，造成这种损伤的原因有意外跌倒和重复同一动作等。
二是肩部损伤。肩部在排球运动中活动幅度较大，常因扣球技术不规范、扣空球、肩部力量不足或者意外等造成损伤，表现为肩部周围的软组织受损、肱二头肌肌腱腱鞘炎等等。另外，还有可能因为动作剧烈造成急性拉伤或者肩关节脱位等等。
三是腰部损伤。在排球运动中，因不正确的技术动作反复进行，会加大脊柱肌肉承受力，从而产生疲劳，进而产生腰部的损伤。还有就是因为准备不足，突然用力容易导致腰部肌肉拉伤。
四是膝盖部位损伤。排球比赛或练习中，需要经常跳跃或者伏地救球，时间一长，容易造成膝部半月板损伤。还有就是在对抗中，接球动作过大，容易使膝关节韧带拉伤。
五是踝部损伤。踝关节损伤在常见的运动项目中发生频率比较高，在排球运动中也不例外，经常的移动和离地扣球都容易造成踝关节扭伤，踝关节扭伤后该部位会出现肿胀和疼痛，并且恢复的时间也很长。[2]
二、运动损伤的原因探析
排球运动之所以出现损伤率较高，原因有以下几个方面：
（一）运动安全意识不够
高校排球教学中有一种倾向是造成运动损伤的原因，那就是排球教师在教授课程时，侧重于教授技战术和动作要领，却忽视了教授学生们如何正确防范运动损伤，没有将哪些动作容易导致受伤向学生们进行讲解，造成学生的运动安全意识不够。排球运动是一项技术较为复杂的群体运动，需要反复练习才能掌握相关技术要领，学生们要进行大量的跳跃和移动，尤其是在扣球动作中，如果运动安全意识不够，在扣球时不注意脚下的物品，有可能落下时踩到备用排球或者其他物品，造成脚踝扭伤或者腿部的骨折。鉴于我国高校排球教学的硬件环境建设，加之许多学生是初次接触排球，因此，特别需要教师的正确引导，加强运动安全意识教育。[3]
（二）没有充分热身
热身对于避免运动损伤意义重大，而在高校排球教学中，因为时间等种种因素，一些教师未安排学生进行充分地热身，只是简单的活动一下就投入排球练习或者分组对抗中去，造成学生的运动系统、神经系统和一些器官机能还未被充分地调动起来，身体各部位之间还不够协调，在这种情况下，进行剧烈的扣球、移动等练习，很容易造成学生的运动损伤。
（三）技术动作不规范
排球运动技术性很强，复杂多变，每个技术动作都有着不同的要求。排球运动发展到现在，所有的动作都与人类的生理特点相符合，所以，除去其他因素，运用正确的技术进行排球运动的各个动作是不容易产生损伤的，但是，一些同学没有掌握正确的动作要领，以不规范的动作进行运动就容易造成损伤。
（四）长时间超负荷的运动
排球运动对于肩部和腿部的运用较多，需要长时间的甩臂发球或者起跳扣球，在训练中和比赛中长时间进行这两类动作，造成肩部和腿部超负荷运转，就容易造成这两部分损伤，例如，肩部的肩关节软组织受损造成肩周炎，膝关节软组织受损等等。
（五）心理素质较差
心理素质在运动中的作用尤为重要，在排球运动中同样如此。一些同学接触排球运动时间较短，没有比赛经验的积累，也没有进行针对性的心理素质培训，在运动中遇到一些突发情况，思维混乱，反应迟缓，技术动作变形，在这种情况下，容易导致意外的损伤。[4]
三、预防措施
（一）加强安全教育，提高运动安全意识
各个高校的排球专业教师要将运动安全教育作为排球课的重要内容讲解，讲解运动损伤的成因及预防措施，让学生认识到运动损伤的危害、掌握科学的运动方法，减小运动损伤发生的几率。
（二）重视热身活动
在排球教学中，要重视热身运动，让学生在训练、比赛前全面、科学地热身，一方面，让学生通过热身达到提高肌肉力量、增强韧带弹性和关节的灵活性的目的，另一方面，让学生将热身同教学内容有效结合，提高教学效果。
（三）掌握正确、系统的排球技术
应加强排球基本技术动作的练习，循序渐进、扎扎实实地苦练基本功，系统、全面、熟练地掌握各种排球技术。只有对排球技术系统、全面、熟练地掌握，才能在比赛中正确运用、游刃有余地发挥，避免意外的运动损伤。
（四）提高心理素质
要在教授学生排球技术的同时，加强对学生心理素质的培养，通过集体活动、分组对抗等形式让同学之间充分交流，培养学生构建人际关系的能力，提高学生的自我控制能力，对学生的心理障碍因势利导，有效解决。
总之，排球运动是一项有利于大学生身心健康的运动项目，我们要尽可能地对运动损伤进行预防，进一步降低运动损伤的发生几率，让这项运动真正起到增强大学生团结互助、提升大学生身体素质的作用。
