浅析理性情绪疗法在高校辅导员自我调适中的应用
一、引言
当前我国高等教育快速发展的同时，给高校学生和教师带来了挑战和压力，种种心理困扰由此产生。教师的心理健康问题日益严重，尤其辅导员作为一支特殊的队伍，工作负担日益繁重，社会期望值越来越高，面临的挫折和应激情境越来越多。
理性情绪疗法以理性治疗非理性，帮助当事人以合理的思维代替不合理的思维，以合理信念代替不合理信念，最大限度减少不合理信念给他们带来的不良影响，消除情绪障碍。文章旨在对高校辅导员心理健康现状进行初步探讨，通过实际工作中的具体案例，说明“理性情绪疗法”的应用，期望对辅导员的心理健康有所帮助。
二、辅导员心理压力的具体表现
目前，高校辅导员的心理压力具体表现在以下几方面：
1.社会角色与自我的冲突。辅导员既是学生的领导者，又是学校工作的管理者，既要做班级的管理者，又要做学生的良师益友，既要与家长、同事、领导交往，又要应付其他多种人际关系，多重角色要求辅导员必须有较强的自我调控和角色转换能力，但多数辅导员难以应付多重角色的转换，体力、脑力透支，疲惫不堪，长此以往，容易产生心理问题。
2.社会现实和自我发展之间的冲突。辅导员队伍不像专业教师一样受重视，很难真正成为学校的管理者，有相当数量的辅导员并未将这一工作视为固定的职业，而是当做以后发展和再择业的跳板，这必然导致工作和自我冲突。
3.自我认知上的冲突。认知心理学理论认为，适应不良的行为与情绪，源于适应不良的认知。辅导员职业的特殊性及社会对辅导员职业的看法等会导致辅导员产生负面情绪，工作积极性下降，进而滋生不良情绪。
三、摆脱情绪困扰的良方：理性情绪疗法
（一）理性情绪疗法基本理念
理性情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET），是由美国临床心理学家艾里斯（Albert Ellis）于20世纪50年代提出的。其理论假设是：一个人的非理性信念导致了错误的、歪曲的自我评价，情绪障碍就是由非理性信念、绝对性思维和错误评价造成的。基于此，理性情绪疗法通过认知重组方法改变自身的非理性信念，取而代之的理性信念可以使情绪得到改善，而这种重组或者辩论是通过一系列认知、情绪和行为技术进行的，理性疗法正是一种趋于整合的咨询流派。A-B-C-D-E理论是理性情绪疗法的核心理论。其中：
A（Activating events）指诱发性或者刺激性事件；
B（Beliefs）指A引起的信念（对A的解释、评价和看法等）；
C（Consequence）指个体产生的情绪和行为反应；
D（Disputing）指与个体的不合理信念进行反驳、辩论；
E（Effecting）指通过治疗达到的新情绪及行为的治疗效果。
按照理性情绪疗法的观点，人们有很多信念（B），包括认知、想法等，这些信念是影响情绪和行为的主要因素，尽管表面上看起来是诱发性事件（A）在起作用，但事实上，所谓的诱发事件是经过人们思维认知、感情或者行为加工过的事件，所以B是A的更直接原因。而B又分为两种，理性的、合理的信念和非理性的、不合理的信念，在B作用下会产生不同的C。如果是理性的信念，则会使结果趋向于一种比较健康的挫折和失望感；如果是非理性的信念，结果则会趋向于一种非健康的、严重的焦虑感和绝望感。理性情绪疗法主张对非理性信念进行分析和辩论（D），改变非理性信念，从而消除情绪和行为问题，产生良好的咨询效果（E）。
（二）常见的十一种非理性信念及驳斥方法
1.每个人都要绝对获得周围环境尤其生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
驳斥：无论别人怎样看待自己，自己都是有价值的。
2.一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。
驳斥：尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更重要。
3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
驳斥：做了错事的人并不代表他完全是坏人。
4.事不如意是糟糕可怕的灾难。
驳斥：事情很少会像我们希望的那样发生。若能改变，竭力改变；若不能，就接受现实。
5.人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
驳斥：情绪是由人的知觉、评价、态度产生的，是可以改变和控制的。
6.对可能发生的危险与可怕的事情，应该牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
驳斥：不管面临的事情是好的还是不好的，都要正视它，勇于承担责任。
7.对于困难与责任，逃避比面对容易得多。
驳斥：要设法避免可能发生的事情，若不能避免就努力减轻后果。
8.一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。
驳斥：我们要独立生活，但不拒绝他人的帮助。
9.一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变。
驳斥：过去的经历对现在的影响是有限的，我们可以通过努力改变现状。
10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 驳斥：我们的能力是有限的，只要尽力帮助他们就行了。
11.每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
驳斥：我们努力寻找解决问题的方法，但不要苛求完善的方法。
（三）理性情绪疗法的价值
理性情绪疗法吸收了认知疗法与行为疗法的优点，既尊重当事人的主体建构性，又以积极态度改变当事人的不合理认知，摆脱了认知疗法中只强调当事人中心疗法的理想化色彩，去除了行为疗法的外在强制性的机械化色彩，因此理性情绪疗法对于解决人的心理健康问题效果更明显。
理性情绪疗法的中心目标，是帮助当事人认清并改变导致情绪和行为困扰的非理性信念，建立合乎逻辑的理性信念，也就是要引导当事人学会接纳现实，不过分苛求自己及周围的人和事，让当事人更积极充分地发展自我实现自我，获得更快乐的人生。
四、理性情绪疗法的案例分析
下面笔者结合自身的辅导员工作经历，通过案例应用理性情绪疗法。例如：辅导员如何理性地看待来自学生的负性刺激，分五个步骤进行。
第一，找出诱发事件A：自己所带年级的班里有些学生学习不认真，经常旷课，玩游戏，临近考试想作弊通过考试，被监考老师发现就是留校察看处分。
第二，表现出来的异常情绪和行为反应C：学生自我想法太多，感到学生难对付，为学生自律性差而苦恼、无助、生气，对待学生常常不耐烦，甚至会对他们严厉批评，觉得“孺子不可教”。
第三，找出隐藏的不合理信念B：1.班级每个学生都应该为自己的前途考虑，所以他们必须认真学习；不好好学习影响和带坏其他同学的学生真是“扶不起的阿斗”；2.班里的不听话学生比别人班里更多更差，这太不公平了，感觉自己运气差而生气；3.把辅导员让他们好好学习的话当成耳旁风，学习上敷衍了事，有什么需要自己及时帮助和鼓励，结果学生还是不配合工作，这是对辅导员的不尊重；4.考试作弊被抓影响院系的考风，考试成绩拖后腿，家长和领导会认为自己工作不到位，影响院系声誉又影响自己的考核成绩。
第四，与自身不合理的信念做斗争，进行自我辩驳D：1.学生确实应该认真学习，出现不及格现象确实不好，但学生有个别差异，兴趣不同，学习动力不一样，不能要求所有学生学得一样好（克服绝对化的思维）；2.每班都有不肯学习，成绩不良的学生，并非自己班级的特有现象，公平是相对的。在现实生活中很难做到绝对公平，自己班级的“差生”比较多，专业不同，不能要求理工科的学生和文科学生一样努力学习（克服绝对公平的思维）；3.即使这项工作不能令自己满意，但自己也不是一文不值，有的方面做得还是不错的；4.自己在不努力学生身上做了大量工作，虽然效果不显著，但也不是一点效果也没有（提升自我价值感）。
第五，用理性态度看待诱发事件E：心理恢复平衡，能够设身处地看待成绩不良的学生和违纪行为，让苦恼、无助、生气等负性情绪得到缓解，从而心平气和地与学生交往。
五、结语
辅导员工作的对象不是几个人而是学生群体，其工作的特殊性决定了对学生影响的深远性，影响结果不是帮助人就是伤害人，有时伤害了学生自己还不知道。因此，高校辅导员不仅要有热爱教育事业的热情，更要善于做好自身的心理调适工作，辅导员只有用自己健康、阳光的“心”关心学生，才会使学生的心理得以健康发展，从而促进学生素质全面提高。
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