高中体育课的准备活动
准备活动指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。准备活动是体育课堂教学的开始部分，在体育教学中占有相当重要的地位。
一、体育课的准备活动概述
体育课的准备活动是教学过程的重要组成部分，是体育课堂教学的开始部分，在体育教学中占有相当重要的地位。因此，中学体育课准备活动的创新与改革势在必行。准备活动指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。其目的在于使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。
二、准备活动的意义
准备活动可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应，使各组织器官较快地发挥较高的工作效率，适应运动的需要。做准备活动后，人体的体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性（减少阻力）增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。当然，教师要用亲切的语调、清晰的讲解，适当的激励，生动形象的语言，激发学生学习的兴趣，增添自信、提高教学效益。
三、重视准备活动的内容
一般来说，体育课的准备部分的内容多从伸展运动开始，然后进行一般性的跑步、徒手操、模仿操、舞蹈和游戏等，这些全身性的准备活动有助于肌群的活动。但这些一般性的准备活动并不能足以完成体育课的基本任务。高中体育教师若要增强教学的高效性，应该根据上课内容来制定准备活动的内容，不能千篇一律。例如，在上高中体育难度较高的跨栏课时，教师就不能简单地指导学生完成准备活动。相反，在这一部分中，教师不仅要指导学生进行常规性的准备活动，又要有专门性的准备活动例如要求学生高抬腿跑、加速跑、后蹬跑等。同时教师还可以指导学生在操场或草地上重复练习腾空跨栏的动作。只有这样，才能充分发挥体育课中准备部分的作用，才能更好拉伸学生的肌肉，更好地达到体育训练的目的，达到更好的教学效果，减少伤害事故的发生。上课的内容难度越大，那么教师在准备活动这一部分就要越充分，对学生的要求就越高。
四、掌握准备活动的时间
准备活动时间和强度该如何掌握？这要求教师结合体育课堂的教学项目适度进行分布和安排。所以要进行体育课教学，课前有必要通过一定的活动方式消除这种生理的惰性，适当的方法就是课前准备活动，一般而言，心肺的活动需要二至三分钟就能发挥较大能力。而身体中，肌肉的惰性相对较小些，只需二、三十秒就能发挥最大能力。所以，教师在组织学生进行课前准备活动的时候，要求掌握住学生机体能量的消耗，准备活动过程中可以让部分学生适当的休息，另一部分学生进行放松运动，减轻准备活动对机体带来的压力，从而使学生身体活动开来，保证教学过程中运动项目学习所需要的良好身体状态。由此，学生在教师辅导和训练正式运动项目教学时，能更好地发挥身体机能的协调性和掌握运动项目的准确性。根据多年的高中体育教学经验，笔者认为在准备活动结束与正式课堂运动项目教学之间，休息间隔以2分钟～3分钟为宜，学生的身体处于活动状态，能有效开展体育课教学。
五、注重准备活动的趣味性
传统体育课的教学只有一般固定的模式。在教学总不能充分调动学生的兴趣和积极性。在体育教学中，应做到既严肃又活泼，做到严而不死，活而不乱。在体育课的准备活动这一部分也同样需要这样做。例如：在教学立定跳远时，为了练习学生的腿部力量和弹跳能力，教师可以事先为学生准备一条绳，让学生进行高跳、快挑、双人跳、双足跳、单足跳等。因为如果只是一次又一次单调的跳绳练习，不停地跳。那么，学生很快就会感到枯燥无味，疲惫不堪了。而如果渗入适当的游戏活动，那样效果就会有所变化了。在体育活动首先把学生分成，组，每组前面用不同的跳绳方式来训练腿部力量和弹跳能力。这样样练习不但可以提高学生练习的兴趣、活跃了课堂气氛，而且也使学生在在基础部分、结束部分，技术得到提高，达到巩固动作的目的。又如：在准备活动时，复习某一动作，给学生一定的表现时间，高中体育教师可以采取评分、比赛等方法来检查学生的掌握情况。由于学生或多或少都会存在好胜的心理，他们必定会自觉、积极地学习地投入到当作是一种乐趣。如此一来，在强调严肃之余，适当、科学地渗入游戏，那样教学的效果就会更上一个台阶了。
六、严格控制准备活动的强度
每次准备活动后抽测学生的心跳频率，频率过低的给予适当的惩罚，例如10次蛙跳、10次深蹲起等，通过惩罚措施来起到准备活动的效果。
在高中体育课教学中，笔者根据自己长期体育教学的经验和观察，课前准备活动采取的形式要多样，而选择的准备活动的内容上要全面、丰富，既要有一般辅佐性运动内容，也要有适当的与课堂教学内容结合的专项辅助性热身练习。同时，如果高中体育课前准备活动能与其他课程提供的活动如自然科学中的生理活动、人文科学中的情景模式等有机结合，运动与情性、体力与智力相融合，更能激发学生对体育运动的感知，也更能激发起这个年龄段学生对体育运动的热爱。由此，高中学生更能专注体育课堂运动项目的学习，保证体育课教育教学的质量，学生获取运动技能的能力得到提高。
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