高中生中长跑畏惧心理产生的原因及其消解策略?
[中图分类号]G633.96
[文献标识码]A
[文章编号]2095-3712（2014）30-0072-02[ZW（N]
[作者简介]杨文彪（1970―），男，江苏江阴人，专科，江苏省江阴高级中学教师，中学一级。
《中共中央国务院关于深化教育改革、全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼的良好习惯。”因此，学校体育工作，包括体育课、体育活动课教学和自由体育活动，都应坚持“终身体育”的理念，始终把学生的健康放在第一位，全面提高学生的体育兴趣，努力提高学生的身体素质。在高中体育教学中，中长跑是锻炼学生身体素质的主要方式之一，然而也是《普通高中体育怀健康课程标准（实验）》《国家体育锻炼标准》和《中学生体育合格标准》所规定的项目中最难达标的项目之一，许多学生对中长跑都有畏惧心理。
一、高中生中长跑畏惧心理产生的原因
（一）学生身心方面的原因
中长跑的特点是持续时间比较长，对高中生身心素质，特别是呼吸功能、心血管功能和身体代谢功能等要求比较高。然而，现在高中生的体能状况都不是很理想，学生在平时的中长跑练习中经常会出现呼吸困难、胸闷难受、四肢无力、两腿发僵、恶心难忍等生理现象。这些生理现象给高中生造成了巨大的心理负担和精神压力，部分高中生难以承受如此巨大的压力，便产生了放弃参加中长跑教学活动的想法。
另外，目前高中生文化课学习任务已经非常繁重，学生课外能用来锻炼的时间少之又少，即使安排有体育活动时间，仍有部分学生把这部分时间拿来做作业。加之学生对体育课不重视，课上不认真听教师讲解，练习时不刻苦，再加上自身身体素质差，在测验时往往会出现严重的不良反应。学生在屡次测验都不达标的情况下，压力会越来越大，信心会越来越不足，久而久之，便会对中长跑产生强烈的畏惧心理。
（二）学生意志品质方面的原因
体育运动和学生意志品质培养是一个双项相互作用的过程，一方面体育运动可以锻炼学生的意志力，另一方面体育运动需要学生的意志力的支撑。现在的高中生大多数是独生子女，长期生活在优越的家庭环境中，没有经历过艰苦环境的锻炼，因而缺少克服困难的毅力。他们长期运动量不足，锻炼强度不够，所以身体素质较差。中长跑运动会使肌肉产生特殊的酸痛，极易引起身心的疲劳，这更需要学生有吃苦耐劳的意志品质，而现在的高中生正缺少这种意志品质，所以极易对中长跑产生畏惧心理。
（三）教学方面的原因
教学活动是师生的双边活动，高中生中长跑畏惧心理既有学生自身的原因，也有教师教学方面的原因，教学方法不当是造成高中生畏惧中长跑的因素之一。长期以来，教师的讲解不透彻、语言枯燥乏味，示范动作不到位，教给学生的练习方法单一，指导不足。如在学生中长跑开始时速度过快没有及时指导，导致学生体力消耗过大，进而在后半程体力不支。这样使高中生的身心受到双重考验，从而加深了高中生的畏惧心理。又如当学生在中长跑中出现“极点”现象时，由于教师没有进行科学的指导，学生往往会停下来或慢走。这种处理方式往往会加重或延长“极点”现象，对意志力薄弱的学生造成很大的负面影响，从而加重了他们的畏惧心理。再如在教学过程中没有规定好学生应该达到的速度，使中长跑没有起到培养学生耐力的作用，反而引起了学生的过度疲劳，从而使学生对中长跑失去信心，产生畏惧心理。从上面的分析我们可以看出，教学方法的不当是造成高中生畏惧中长跑重要原因。
二、高中生中长跑畏惧心理的消除策略
（一）做好高中生的思想教育工作
中长跑是一项大强度的体育运动项目，长期参加中长跑锻炼，可以起到调节呼吸、改善消化系统、增强心脏机能等作用。如果掌握了科学的训练方法，还可以最大程度地提高摄氧量，身体的负荷能力也会得到有效提高，意志力和耐力也能得到锻炼。在进行中长跑教学前，应向学生详细讲解中长跑的意义，让学生在思想上对中长跑有一个正确的认识。思想是行动的先导，思想通了，一切问题都会迎刃而解，而思想工作往往是高中体育教师经常忽视的工作。因此，应该通过教研活动，使每一个体育教师认识到在体育教学过程中开展思想工作的重要性，而且要掌握做好学生思想工作的一些切实有效的方法。只有先从思想上消除高中生对中长跑的畏惧心理，才谈得上从方法和技术上消除高中生对中长跑的畏惧心理。
（二）加强中长跑理论课教学
在开展高中生中长跑教学实践课之前要进行充分的理论教学工作，除讲解中长跑的重要意义外，还要重点讲解如何进行中长跑才能既达到锻炼身体的目的，又达到国家对高中生身体素质的要求，特别是对一些具体方法和技巧的讲解要非常到位。正确的理论教学，不仅可以改变高中生不良的认知心理结构，也会使他们树立起参加中长跑锻炼的信心，进而消除其对中长跑的畏惧心理。
（三）进行科学训练方法的指导
首先，进行阶梯训练。由于学生肺活量小，适应能力差，体育教师在指导学生训练的过程中应先适当降低标准和要求，采用小步骤、低起点的方式开始中长跑训练。教师应该在课前做好详细的调查研究工作，并针对各班的实际情况制定一套等级水平的强度参数，以供教学时选择参考。师生共同研究，确定每个学生的训练强度参数。在训练速度方面，教师要指导学生在刚开始练习时不要操之过急，应该先慢后快，不能前快后慢或忽快忽慢，要逐渐加强训练的速度和强度，直到学生自己能完全掌握训练速度和强度为止。
其次，掌握克服“极点”的有效方法。在开始中长跑前教师应组织学生做好充分的准备活动，目的是提高学生大脑中枢神经的兴奋程度，以便于克服自身机体的生理惰性，从而有效减轻跑步过程中“极点”带来的不舒服感。当在中长跑过程中出现“极点”时，要加大步伐，加深呼吸，并且有控制性地放慢跑步节奏，千万不能慢走或停下不跑。在整个跑步过程中，教师要通过语言不断鼓励学生，并教育学生相互鼓励，使学生克服心理阴影，养成坚强的意志品质。
最后，教育高中生合理分配体力。从实践中得知，在中长跑过程中，人不可能也不应该用平均速度跑完全程，速度应该随着人体机能的变化而变化。如果高中生在中长跑过程中体力分配不合理，极易造成心理紧张，进而产生畏惧心理。因此，体育教师应该在教学过程中根据每个学生的身心特点和体能状况，指导学生合理分配体力，以达到既能锻炼好身体，又能取得好成绩的目的，从而成功消除学生的畏惧心理。
总之，在中长跑运动中高中生的畏惧心理是确实存在的，这种心理的存在影响学生参与中长跑练习的积极性。因此，体育教师在教学过程中应该通过各种方法去消除高中生在中长跑过程中的畏惧心理，不断提高学生中长跑练习的有效性，促进学生身体素质的提高。
