心理疲劳在大学生体育学习发生及应对措施研究
在体育学习过程中，大学生往往会出现自身主观体验的倦态，如此不利于其心理健康发展，也不利于体育学习的开展。因此，有必要针对大学生体育学习过程中心理疲劳的内涵、特点、产生原因及应对措施进行探讨，以逐步优化体育教学过程，促进学生的心理健康发展。
一、大学生体育学习中心理疲劳的内涵与特点
在大学生体育学习过程中所产生的心理疲劳，主要指的是因体育学习异常紧张，或练习方式枯燥、简单、多次重复所引发的心理焦虑、不安与疲乏之感。心理疲劳并非由大学生的身体能量消耗所引发的，而是由其主观体验所引发的一种心理倦态，不利于体育学习效率的提高，甚至会引发学生出现厌倦、冷漠等不良反应。心理疲劳多表现为如下情况：学生的动作反应及速度减慢，难以有效地集中注意力，对学习活动积极性不高、心不在焉，下课后恢复精力、生龙活虎，在运动和训练过程中态度勉强，不愿耗费过多体力、精力投入体育学习中，有些学生甚至出现厌学、畏学，一上体育课就头痛，见到体育教师就躲避等情况。
体育学习中的心理疲劳，主要具有如下特点：1）心理疲劳主要是由于大学生的某一项心理机能运转过度所引发的，但所引发的结果并不单纯地局限于这一项机能，还可能会对其他机能产生波及。例如，当大学生出现心理疲劳等情况时，其主观体验为乏力，继而对于体育学习的积极性减退，焦虑、烦躁、易怒，对于原本并不相关的外界刺激也会变得更为敏感，有时甚至由于对某一运动缺乏应有的认识、兴趣，继而产生了消极、厌倦的情绪；2）心理疲劳会导致大学生运动能力迅速降低，使其运动行为意志被削弱，这也是其无意识保护自己的结果，因此，心理疲劳会导致大学生体育学习态度及行为消极；3）体育学习产生的心理疲劳在经过一段时间休息后，会进入恢复性的调试阶段，有可能复原。交错进行休息和疲劳有助于学生心理机能的改善，帮助学生提高自身能力，尤其是耐受力。适度锻炼和适应措施可以有效减缓学生的心理疲劳现象。心理疲劳产生后如果不能经历恢复阶段或者恢复不彻底，容易造成疲劳极限的发生，进而使学生在体育学习中出现负面效应。当学生在技术学习中产生疲劳极限时则有可能出现失误。
二、大学生体育学习心理疲劳的成因分析
导致大学生体育学习过程中出现心理疲劳的原因，主要包括三方面：一是心理方面的原因、二是生理方面的原因、三是教师教学方面的原因。
（1）心理原因
首先，大学生缺乏足够的学习动机。动机是促进学生外化为行为的驱动力，而体育学习的动机也是大学生保持良好的体育学习热情、兴趣及积极性的根本来源。部分学生缺乏体育学习动机，势必会导致其学习积极性不足、态度冷淡，这是导致大学生体育学习心理疲劳的主要原因之一。其次，大学生缺乏稳定的情绪。在开展体育运动过程中，很多大学生由情绪主宰自身的机能，不稳定的情绪会对其行为造成干扰，甚至引发行为偏差。若长时间处于情绪不稳的状态，大学生的体育运动活动很难有效、连贯的开展。若被迫训练或学习，将会导致其产生严重的心理疲劳，致使其出现行为失误，甚至引发运动伤害等安全事故。最后，师生之间的关系不佳也会诱发大学生心理疲劳的产生。体育课程包含师生间的情感、理智、行为等方面内容，是一个体现人际交往的动态过程，而师生关系是其中最为关键的部分，它在师生间可以起到一定的调节作用。倘若师生间存在裂缝、隔阂等不良关系，会导致学生学习注意力不集中，学习积极性下降，心理状态长期处在紧张的状况下，最终影响体育课程的学习。
（2）生理原因
若大学生身体状态不佳、生病、过度疲劳，他的身体会感觉到不适，如此情况之下，自身的生理机能迅速降低，会出现恐惧、心烦、焦虑，甚至出现间断性的眩晕、气虚、耳鸣、腿软、呼吸短促、注意力不集中、四肢乏力等不良状况。若此时仍继续进行运动，将会导致其心理调节机能超负荷运行，继而引发心理疲劳问题。不仅如此，视、听、触、压、运动、平衡等感觉器官会不规律反应，加之缺乏应有的锻炼，在对学生的运动感觉器官进行纠正的过程中，极易引发自身的心理疲劳。
（3）教学原因
造成心理疲劳的因素很多，例如课程内容过少、信息的刺激过弱、技术能力要求过高、课程缺乏创新性、设计程序过于复杂、动作技术要求过高、学生的接受能力不够等。此外，体育教学的质量、进度、运动量大小、程序化、运动技巧与规律以及操作水平高低都会成为教学原因。
不仅如此，体育学习的时间、周期长短也可能引发心理疲劳。学生在从事某种单调、高频率的重复技术动作而处于无意识状态时，极容易产生厌烦心理。当学生产生厌烦心理时，若不及时调整，会导致技术动作的错误率上升，失去平衡，甚至产生心理疲劳，进而出现偏差的行为。学生在恶劣的环境中学习时，产生压抑心理的概率大大增加，形成思维错乱、情绪低落的学习状态，而这些环境包括噪音、灰尘、强光、潮湿、脏乱等。
三、大学生体育学习心理疲劳的应对措施分析
为了避免或缓解大学生体育学习过程中出现的心理疲劳问题，可从如下方面着手：
（1）充分调动大学生的体育学习动机
体育学习动机是激发大学生体育学习积极性的最直接动力，是一种动态的推动机制和指导源动力。在体育学习中，学习动机有利于帮助学生提高学习体育课程的积极性和兴趣，使大学生的思维保持在一个较为活跃的状态，指向性的完成学习任务，注意力的集中能力也能得到提升。教师在日常教学中要注重激励学生，采用多种激励手段，多种激励技巧混用的方法充分调动大学生的体育学习动机。院校要制定适合学生学习和发展的措施，提高大学生对体育课程价值的认同感和重视感，调整其学习心态，从而激发他们的学习动力和兴趣，促进个性化发展，树立良好的体育学习动机。 （2）增强心理诱导
教师应善于增强学生的心理诱导，尤其是对于情绪焦虑、低落，或人际关系有欠和谐，继而存在较大心理压力的学生，可以采用谈话诱导等方法，帮助其克服心理障碍，增强自己的信心，使其能够科学地认识、分析、解决各种问题，顺利地调节自我情绪状态，改善自己的心境。在谈话过程中，应结合学生身心特点，采用灵活、有针对性的方式开展，还应注意循循善诱，悉心指导。
（3）科学安排教案，选择有效的教学方法，改善教学环境
教案的安排要按照科学化的方式进行，一般是由简到繁、逐步深入，一些高难度技术动作的练习时间不应太长，可结合分解练习方法和适量练习方法。此外，新颖式教学法能有效减少重复动作和练习，减少学习中的乏味和枯燥，使学生的兴趣和好奇心得到激发，求知欲望进一步提升，消除心理厌烦和疲劳，保持较高的学习积极性。教学环境的好坏会在一定程度上影响学习效果，易产生心理疲劳和厌烦心理。消除不良干扰因素，改善教学环境能克服上述难题。根据校园的场地情况和学生的基本条件，对教学环境进行合理规划，以安全、整洁、科学和舒适为基础，迎合学生心理和生理的需求，促进新陈代谢，缓解心理负担和压力，从源头对心理疲劳进行预防。
（4）构建和谐、民主的师生关系，加强教师队伍建设
教师和学生人格平等，因此，在知识认识、技能掌握及形成过程中，容易出现行为“共振”、心理“共鸣”。要求教师必须善于畅通良好的交往渠道，构建多层次、多指向性的交往关系，最大限度地减少不可控因素，充分彰显教学过程中的民主、和谐的师生关系，避免学生出现心理疲劳。同时，应注重加强体育教师队伍的建设。一方面，应加强教师的职业道德建设，树立同社会主义核心价值体系相适应的价值观念，做到义利统一、竞争协作、开拓创新，顺应时代要求的同时，满足体育教学的要求，是在新时期更好地完成体育教师的使命和职责。另一方面，应加快体育教师角色的转变，由传统的单一化运动技能传授人员转变为学生综合发展的促进人员，由传统的体育教学管理人员转变为学生体育自主学习的引导人员，建立起学生自主、协作、探究式学习模式，培养其终生体育意识与能力。此外，还应营造良好的教学情境，充分激发其学习热情与积极性。
（5）加强教学管理
在体育教学目标制定时，教师应充分考虑到学生的个体差异性及其可行性，构建短、中、长期目标及不同学生的个人目标，使学生能够产生良好的心理预期，并从思想、态度方面端正学习目标，保持正面、积极的态度，避免挫折感、焦虑等不良情绪的影响，并在达到目标后获得成就感与自信感，促进自己的进一步发展。不仅如此，教师还应结合不同项目、学生个性、体能、心理方面的差异性，制定不同的教学计划、内容，采用不同的教学方式方法，提高学生的求知欲、好奇心，避免课堂枯燥、乏味、单调，满足学生的生理、心理及个性需求，使其产生主动配合教学工作的意愿，继而提高学习动力。例如，可以发展有氧耐力训练，结合学生具体情况，选择迫逐、变速、跑走交替、倒退、接力跑等多种形式，还可带领学生爬山、越野，调动学生的学习兴趣。
总而言之，体育学习心理疲劳对大学生的心理健康造成不良影响，教师和从事体育教学的工作人员应当注重大学生体育教学的质量，以学生心理健康发展为基准点，改善教学环境，合理安排教学方案，选择有效的教学方法，充分调动大学生的体育学习动机，预防心理疲劳的产生，制定应对心理疲劳的措施，发挥体育教学的意义。
