对业余乒乓球运动员赛前心理状态的研究
1 赛前心理状态对业余乒乓球运动员的重要性
乒乓球运动被誉为我国的国球并且在我国是最受欢迎的大众运动项目之一。本文通过研究业余乒乓球运动员在平时训练与比赛时的心理状态，发现业余乒乓球运动员在平时比赛和训练时缺乏相应的心理层面的训练，导致在正式比赛时由于赛前心理准备不充分或赛前心理状态不佳而比赛失利。本文通过运用观察法与文献分析法，针对业余乒乓球运动员所存在的心理方面的问题，提出相应的对策，，并使他们摆脱比赛时负面心理的困扰，逐布形成积极的赛前心理状态，帮助业余乒乓球运动员在比赛中取得良好的比赛成绩。
赛前心理状态是指在比赛前是自身各种心理因素都处于比赛的状态。其主要目的是在于增强参赛者的自信心和心理稳定性，消除可能存在的心理障碍，形成最佳的心理状态。只有心理上的充分准备，才能促使参赛者身体机能处于积极的备战状态，更好地发挥人脑对自身运动技术的积极控制与调节功能。
赛前心理状态是对即将到来的比赛所表现出来的“身”、“心”方面变化的综合体现。由于学生队比赛认识、态度、经验和准备情况不同，可出现各种不同的赛前心理状态。
也称最佳竞技状态。这是参赛者在比赛中充分发挥出自己潜力时所处的身心状态。心理与身体非常协调，动作自然、轻松，无焦虑和恐惧感，有创造欲和表现欲，以旺盛的精力 待即将来临的激烈比赛。
2 业余乒乓球运动员在乒乓球比赛训练中容易出现的心理问题及原因
对运动员来说，自信心是奋力拼搏的精神支柱，是夺取胜利的精神食粮，是稳定发挥的力量源泉，有了自信心，不仅在比赛中泰然自若，应变自如，而且能给对方强有力的心理压力；因为缺乏自信心，运动员在面对素未谋面的有力对手时，对对方的接球 发球等技战术都不太清楚时，就容易在比赛中产生恐惧、慌乱 、打法保守 、意志薄弱等缺乏自信心的心理问题。
2.1 业余乒乓球运动员心理问题
一些优秀的乒乓球运动员都曾拥有过这样的感受：越是没有经验，越是临近比赛，事先制定的目标有条有理，但是关键时候却日益模糊，甚至大脑还时不时的一片空白，针对可能出现的这种情况，我们可以采用这些久经考验的老运动员的经验之谈作为参考。
在赛前对每一个运动员来说都会不同程度的出现一些异常心理情绪反应，它既包括了有利于比赛的适应状态，也包括不利于比赛的焦虑不安状态或者过度兴奋状态，这些状态的出现，对每一名运动员来讲可以说是喜忧参半，在每个运动员身上的表现不尽相同，对其运动成绩的不良影响也难以预测 ，如何减少这些不良情绪，是摆在我们面前的首要问题。
有些队员在邻近比赛时会出现手心儿出汗 手臂发麻 双腿发软 脚步迟缓 想上厕所等现象，导致动作不协调、手上球感失调、反应判断迟钝、动作变形、注意力不集中 击球质量下降等现象，这时运动员就应该意识到这是因情绪紧张所引起的。在赛前对每一个运动员来说都会不同程度的出现一些异常心理情绪反应，它既包括了有利于比赛的适应状态，也包括不利于比赛的焦虑不安状态或者过度兴奋状态，这些状态的出现，对每一名运动员来讲可以说是喜忧参半，在每个运动员身上的表 现不尽相同，对其运动成绩的不良影响也难以预测。 如何减少这些不良情绪，是摆在我们面前的首要问题。这个时候语言提示法就是一种良好的调节方法，有助于运动员控制适宜的动机和期望水平，使其保持冷静、克制，进入适 宜的兴奋状态。此外， 还可以通过转移注意力的调节方法，把队员的注意力引向其他方面。例如：适当进行一些下棋、打扑克、看电影等娱乐活动。让他们暂时忘掉比赛，使其恢复到正常的心理状态。还有放松练习，这是一种通过肢体上的放松间接地达到精神上的放松。例如：在宿舍或运动员休息室做一些平时训练时常做的放松练习，使队员逐渐冷静下来，使其肌肉和神经都得到放松，以缓解过分兴奋的情绪和焦躁不安的波动心理
2.2 导致问题出现的原因
不稳定业余运动员是指小时候因各种原因参加相关的乒乓球训练，习得一些正规的技术，然后将乒乓球作为自己的一项特长保持下去，平日仍以读书作为主业，没有持续练球的习惯，同时参加比赛的机会较少。然而，作为高水平运动员，由于长期不间断的系统训练，水平技术在稳步上升，训练中所表现出的技术的稳定状态可以不断增加自己的信心，从而使得心态上稳定乐观，不断提升积极的备战情绪。
由于参加比赛的次数比较少，对于赛前训练、比赛过程、比赛运动员等各方面的预测都会有很大的出入，经验不足会增加很多负面效应。通常表现为：赛前不注重对自己的心理进行暗示，不会正确调控自己的求胜欲望，不会降低自己的消极紧张情绪，不会合理预测比赛对手和比赛过程等等，高水平运动员由于有着丰富的比赛经验，因此在面对大型比赛时，都有一整套系统的方法来调节自己的心态，使自己持续保持在一种适当的积极的乐观的备战状态。
2.3 个人的认识不同
作为业余的运动员来说，乒乓球只是作为一种健身娱乐的运动，是作为一个兴趣爱好而存在的。业余运动员在平时没有比赛的生活中并不会对乒乓球全身心的关注，因此在比赛期间，业余运动员就会对乒乓球项目缺乏合理的认识，没有系统合理的安排，从而导致无谓的过度紧张或是过渡冷漠。作为高水平运动员来说，由于长期持续训练，对自己的乒乓球发展有着合理的认识和安排，因此面对每一场大赛来， 都可以在自身乒乓球发展历程中找到合适的位置，从而从一个宏观的角度来看待某一场比赛，从更高的角度来看待一场比赛而不是仅仅局限于一场比赛，能够使得运动员的心理趋于积极的平和乐观的状态，有利于比赛时水平的发挥和临场心态的调整。
3 结论
本文通过使用观察业余乒乓球运动员的训练比赛以及专业乒乓球的比赛训练，访问相关专业乒乓球教练及运动员和查阅大量文献资料，对业余乒乓球运动员的赛前心理状态进行研究，分析总结出业余乒乓球运动员在比赛中容易出现的赛前心理问题以及导致这些问题的原因，并总结出相关的调节方法，基本达到了本文的研究目的。
