浅析普通高校大学生排球运动员的赛前焦虑
中图分类号：G804.8 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2017）07（a）-0225-02
1 赛前焦虑的概念
赛前焦虑，又称竞赛焦虑，是运动员在赛前，对当前的或预计到的对自尊心具有潜在威胁的情境产生的担忧倾向。在心理上体现为恐慌、忧虑、焦急、紧张的情绪状态，并伴随着生理性唤醒水平的增强。其焦虑的程度具有时间特性，随时间的推移不断变化。适宜的赛前焦虑，是大脑皮层产生的一种良性刺激，能够使人的思维敏捷、反应加快，有利于技战术的发挥。非正常的赛前焦虑是使大脑皮层始终处于高度亢奋之中，精神持续紧张，体力提前耗竭，功能处于低下状态，不利于技战术发挥。
2 赛前焦虑的影响因素
在借鉴前人研究的基础上，从以下几个因素进行分析。
2.1 气质类型的因素
一个人的气质是比较稳定的，与遗传因素密切相关。认知特质焦虑具有一定的禀赋性，其焦虑水平受气质类型的影响。有研究认为多血质、粘液质的运动员焦虑水平低，比胆汁质和抑郁质的运动员更适合排球运动。
2.2 自我效能感
教练员要指导大学生运动员合理分析自己和竞争对手之间实力，正确认识自己和对手，树立正确的比赛动机。同时，在平时的训练中教练应设置合理、具体的训练目标及难度，引导学生建立积极的比赛心理定向，培养学生的自信心，提高比赛的自我效能感。
2.3 自身技术水平和比赛经验
比赛成绩的优秀取决于运动员的竞技能力，过硬的技、战术水平有利于运动员自信心的建立。运动员能通过比赛开阔眼界、积累丰富的经验，对自己有更加合理的认识和定位，在比赛中面对突发情况可以根据以前的比赛经验进行做出积极的应对和灵活处理。
2.4 团队凝聚力因素
排球运动项目的特殊性对团队凝聚力的要求非常高。排球运动强调团队成员之间的配合，队员间互帮、互助，共同努力，不断提高自己的综合竞技能力。因此教练员在平时的训练中，及时解决队员之间的矛盾，通过大家的共同努力取得优异的比赛成绩。团队的成功体验会增强队员对集体的归属感和认同感，满足运动员成功的需求，增强自信心。
2.5 个人综合能力因素
一个优秀的学生运动员应不断加强自身健设，完善自我，提高自身综合素质。在不断提高专项运动技术和身体素质的同时培养良好的心理素质、文化素质和思想道德修养，做一个高素质，全面发展的人。运动员的心理稳定性对比赛成绩起着重要的作用，良好的心理素质素质训练可以让运动员熟练掌握简单的放松手段，控制好自己的情绪，把比赛状态调整到最佳水平。
3 赛前焦虑的调节方法
紧张、焦虑心理产生的原因通过心理学的研究证明， 适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性提高，反应敏捷，能取得好成绩。但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出来，导致比赛的失败。在运动中我们可以根据根据学生运动员不同的心理状态采用认知训练、激励调节、呼吸调节、模拟训练等方式来进行调节。
3.1 激励调节法
教练在赛前的鼓励性语言对运动员来说是一种积极的暗示。当队员过分紧张时教练员可以用鼓励性语言对运动员进行调节，积极的鼓励学生感受到的是来自教练的认可，自信心就会建立起来，从而让队员过度紧张、不安中得到解脱。另外队友之间的相互鼓励，风险共担的团队意识会有效降低焦虑水平。
3.2 模拟训练法
模拟比赛时的场景，比如“观众的加油?、局（赛）点的关键球、关键分”等，让运动员感受比赛来临前的紧张气氛。教练在模拟比赛中观察自己队员表现出来的一些情绪反应，针对不同的表现进行积极引导和训练。
3.3 认知控制法
比赛焦虑水平与运动员过分看重比赛结果、对自己认识不足有关，认知控制时让运动员重构比赛中对自身认识的方式，学会控制与运动表现有关的思维模式，改变运动员对焦虑情绪的消极认识，形成积极的心理定势。每个运动员对比赛的认识都是不同的，因此在赛前也会出现不同水平的焦虑状态，因此教练员在调整队员焦虑水平是要根据其年龄、运动经验水平等个体间的差异进行有的放矢的调节。
3.4 调节呼吸放松法
当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习， 能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
3.5 念动训练法
念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。
4 建议
（1）教练员要重视对运动员心理素质的培养，了解每一位队员的认知焦虑水平，进行针对性调节。在训练中引导学生建立积极的比赛心理定向，培养自信心，激发运动员树立良好适宜的比赛动机。掌握一定的赛前焦虑调节方法，在赛前灵活运用，调整最佳竞技状态。
（2）加强团队凝聚力建设，增强队员的集体参与意识和风险与共的责任感，注重队员间团结协作、相互信任的培养，在成绩不断的突破中增强队员的集体归属感和认同感，满足运动员成功的需求，增强自信心。
（3）教练员应该多参加本项目的专业培训，了解该项目最新发展动态和规则变化，增强专业敏感度，掌握先进教学训练方法，不断提高专业素质的能力。 在训练中根据运动员不同的身体特点，结合运动规律，有科学、有计划、有系统的安排训练内容和负荷强度。
（4）学校应该为学生训练提供必要的物质保证，改善场地设施，支持学生走出去，多参加比赛，积累丰富的比赛经验；另外要根据运动员的情况，合理安排文化课的学习，为学生运动员的全面发展提供保证。
（5）运动员应该加强自身建设完善自我，提高自身综合素质。在不断提高专项运动技术和身体素质的同时还要培养良好的心理素质、文化素质和思想道德修养，做一个高素质，全面发展的人。
